Moterys dažnai nepatenkintos šlaunų vidinės dalies būkle. Suglebę raumenys ir nelygus odos paviršius sugadina net liekniausią figūrą. Reguliarios treniruotės, įskaitant šlaunies vidinių raumenų pratimus, padės ištaisyti padėtį.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite šalia sienos, rankas remkite į paviršių. Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją, dešinę - į šoną ir į viršų. Dešinę koją kaip švytuoklę perkelkite į kairę, o paskui į dešinę. Atlikite 20-30 pratimo pakartojimų ir apsikeiskite kojomis.
2 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, sujunkite kojas, išskėskite kelius į šonus, delnais remkitės į juos. Iškvėpdami nuspauskite kelius ir stumkite juos link grindų. Laikykite slėgį 5-7 sekundes, įkvėpdami, atsipalaiduokite rankas. Kartokite pratimą 7-10 kartų.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, pakelkite ištiesintas kojas į viršų, padėkite rankas išilgai kūno. Įkvėpdami kuo daugiau išskleiskite kojas į šonus, iškvėpdami - prijunkite. Pakartokite pratimą 20-30 kartų.
4 žingsnis
Atlikite žirklių pratimą iš ankstesnės pradinės padėties. Įkvėpdami išskleiskite kojas į šonus, iškvėpdami sukryžiuokite jas klubais. Darykite pratimą 3 minutes.
5 žingsnis
Sulenkite kelius, padėkite kamuolį tarp jų. Iškvėpdami prispauskite kelius ant kamuolio, tarsi bandydami juos sujungti. Laikykite slėgį 5-10 sekundžių, tada įkvėpdami atpalaiduokite raumenis. Kartokite pratimą 7-10 kartų.
6 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, traukite kulnus kuo arčiau sėdmenų. Ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją į viršų. Iškvėpdami nuleiskite koją į dešinę ir žemyn, bet nelieskite grindų. Darykite svyruojančius judesius koja aukštyn ir žemyn 1-2 minutes. Pratimą pakartokite kaire koja.
7 žingsnis
Tiesias kojas pakelkite aukštyn. Nuleiskite dešinę koją į šoną ir apibūdinkite ją ratu. Pabandykite padaryti maksimalią amplitudę koja. Padarykite 10-15 apskritimų viena kryptimi, pakeiskite kryptį. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.
8 žingsnis
Šokimo virvė, bėgimas krosu, plaukimas, laipiojimas uolomis puikiai veikia vidinius šlaunų raumenis. Jei reikia, atlikite panašias galios apkrovas.
