Kaip Išsiurbti Vidinę šlaunies Pusę

Turinys:

Kaip Išsiurbti Vidinę šlaunies Pusę
Kaip Išsiurbti Vidinę šlaunies Pusę

Video: Kaip Išsiurbti Vidinę šlaunies Pusę

Video: Kaip Išsiurbti Vidinę šlaunies Pusę
Video: Nugarinis šlaunies ir sėdmens masažas 2024, Kovas
Anonim

Moterys dažnai nepatenkintos šlaunų vidinės dalies būkle. Suglebę raumenys ir nelygus odos paviršius sugadina net liekniausią figūrą. Reguliarios treniruotės, įskaitant šlaunies vidinių raumenų pratimus, padės ištaisyti padėtį.

Kaip išsiurbti vidinę šlaunies pusę
Kaip išsiurbti vidinę šlaunies pusę

Nurodymai

1 žingsnis

Atsistokite šalia sienos, rankas remkite į paviršių. Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją, dešinę - į šoną ir į viršų. Dešinę koją kaip švytuoklę perkelkite į kairę, o paskui į dešinę. Atlikite 20-30 pratimo pakartojimų ir apsikeiskite kojomis.

2 žingsnis

Atsisėskite ant grindų, sujunkite kojas, išskėskite kelius į šonus, delnais remkitės į juos. Iškvėpdami nuspauskite kelius ir stumkite juos link grindų. Laikykite slėgį 5-7 sekundes, įkvėpdami, atsipalaiduokite rankas. Kartokite pratimą 7-10 kartų.

3 žingsnis

Atsigulkite ant grindų, pakelkite ištiesintas kojas į viršų, padėkite rankas išilgai kūno. Įkvėpdami kuo daugiau išskleiskite kojas į šonus, iškvėpdami - prijunkite. Pakartokite pratimą 20-30 kartų.

4 žingsnis

Atlikite žirklių pratimą iš ankstesnės pradinės padėties. Įkvėpdami išskleiskite kojas į šonus, iškvėpdami sukryžiuokite jas klubais. Darykite pratimą 3 minutes.

5 žingsnis

Sulenkite kelius, padėkite kamuolį tarp jų. Iškvėpdami prispauskite kelius ant kamuolio, tarsi bandydami juos sujungti. Laikykite slėgį 5-10 sekundžių, tada įkvėpdami atpalaiduokite raumenis. Kartokite pratimą 7-10 kartų.

6 žingsnis

Gulėdamas ant nugaros, traukite kulnus kuo arčiau sėdmenų. Ištieskite dešinę koją ir pakelkite ją į viršų. Iškvėpdami nuleiskite koją į dešinę ir žemyn, bet nelieskite grindų. Darykite svyruojančius judesius koja aukštyn ir žemyn 1-2 minutes. Pratimą pakartokite kaire koja.

7 žingsnis

Tiesias kojas pakelkite aukštyn. Nuleiskite dešinę koją į šoną ir apibūdinkite ją ratu. Pabandykite padaryti maksimalią amplitudę koja. Padarykite 10-15 apskritimų viena kryptimi, pakeiskite kryptį. Pakartokite pratimą kairėje kojoje.

8 žingsnis

Šokimo virvė, bėgimas krosu, plaukimas, laipiojimas uolomis puikiai veikia vidinius šlaunų raumenis. Jei reikia, atlikite panašias galios apkrovas.

Rekomenduojamas: