Daugelis žmonių nori pagerinti savo fizinę formą, tačiau dažniausiai tai niekada netampa praktika. Kartais ši svajonė dingsta po pirmųjų treniruočių dienų. Raumenis auginti gali būti labai sunku, o tai užima daug laiko. Bet jei vis tiek nusprendėte įgyvendinti savo svajonę, imkitės veiksmų.
Nurodymai
1 žingsnis
Sukurkite pratimų rinkinį, kuris treniruos norimas raumenų grupes. Kad figūra būtų graži ir proporcinga, reikia dirbti visą kūną. Išpumpuoti bicepsai atrodo tiesiog juokingi, jei jų savininkas turi plonas kojas, įdubusią krūtinę ir sulenktą nugarą. Darykite pratimus, kurie suformuos jūsų kojas, rankas, krūtinę, pečius, sėdmenis, kaklą, pilvą ir nugarą.
2 žingsnis
Įsigykite papildomos įrangos, kad galėtumėte greičiau pasiekti rezultatų. Galite nusipirkti gimnastikos kamuolį, sieninius strypus, hantelius, suolą. Be abejo, jūs galite sukurti gražų atletišką kūną ir be jų, tačiau jei siekiate maksimalaus efekto, tuomet be jų neapsieinate.
3 žingsnis
Treniruokitės 3 kartus per savaitę, neperkraukite kūno, kitaip rezultatai pasirodys lėčiau. Norėdami greitai auginti raumenis, turite atlikti keletą pagrindinių pratimų. Patraukite aukštyn ant horizontalios juostos. Pirmosiose pamokose pakaks atlikti 3 komplektus po 10 kartų, tada palaipsniui didinti krūvį.
4 žingsnis
Atlikite atsispaudimus nuo grindų, šis pratimas tonizuos visus pečių juostos raumenis, apkraus spaudą ir nugarą. Atsispaudimų skaičius priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo. Jei anksčiau nesportavote, pakanka 100 atsispaudimų. Jei esate apmokytas asmuo, skaičių galima padidinti iki 200 arba 300.
5 žingsnis
Geriau paslėpti presą gulint ant gimnastikos kamuolio, tada pasieksite maksimalių rezultatų. Jei jo neturite, atsigulkite ant grindų, pritvirtinkite kojas po lova, sofa ar radiatoriumi ir švelniai pakelkite viršutinę kūno pusę. Pradedantiesiems pakanka per vieną treniruotę atlikti 50 pratimų.
6 žingsnis
Atlikite šoninius lenkimus, dviračiu gulėkite gulėdami, šokinėkite virve ir reguliariai vaikščiokite. Visi šie pratimai atrodo labai paprasti, iš tikrųjų jie puikiai padeda auginti raumenų masę.
7 žingsnis
Po mėnesio treniruočių dirbtinai padidinkite savo kūno svorį. Tik naudodamiesi svoriais, per trumpą laiką sukursite raumenis. Lengviausias būdas yra pakabinti ant nugaros kuprinę, kurioje bus hanteliai (sunkios knygos). Kiekvieną mėnesį jums reikia padidinti jų svorį, tada rezultatas nebus ilgas.
