Šiuolaikinė mada lemia dėvėti gana atvirus drabužius: mini sijonus, trumpas sukneles ir gundančius šortus. Kai kurios merginos negali sau leisti išeiti pas žmones su tokiais drabužiais, nes dėl savo figūros išgyvena kompleksus. Dažnai negražus kojų siluetas tampa išgalvota ar tikra problema. Bet ar tikrai reikia eiti į operaciją, kad ją išspręstume? Visai ne! Stebuklingų rezultatų galite pasiekti atlikdami paprastą mankštą.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra daugybė paprastų pratimų, kurie formuoja kojų visumą, suteikiant joms gundančią formą. Jas reikia daryti kiekvieną dieną. Tokie pratimai neužima daug laiko, tačiau jie duoda nuostabių rezultatų, kurie tampa pastebimi po poros savaičių reguliarių treniruočių. Žemiau pateikiama tik viena iš klasių rinkinio parinkčių. Galite derinti pasirinktus pratimus, kad treniruotumėte konkrečias raumenų grupes. Tai padės pasiekti geriausią rezultatą.
2 žingsnis
Pratimas 1. Plaučiai. Pradinė padėtis: stovint viena koja priešais kitą. Atstumas tarp kojų turėtų būti toks, lyg jūs ketinate žengti didelį žingsnį. Kaip tai padaryti: laikykite nugarą tiesią, nesilenkite į priekį ar atgal. Jei turite specialią mokymo platformą, galite ja atlikti „lunges“. Tai padidins apkrovą.
3 žingsnis
Įkvėpkite ir pradėkite nusileisti. Lėtai sulenkite priekinį kelį. Tuo pačiu metu pakelkite kitos kojos kulną nuo grindų. Padėkite savo svorį ant nugaros kojos pirštų. Pasiekite padėtį, kurioje abi kojos sulenktos stačiu kampu prie kelio. Pataisykite porą sekundžių, tada lėtai, be trūkčiojančių judesių, grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite padėti rankas į šonus. Pratimą kartokite kelis kartus pakaitomis abiem kojoms.
4 žingsnis
2 pratimas. Pritūpimai. Pradinė padėtis: stovi prie sienos. Kaip tai padaryti: laikykite nugarą tiesią. Laikykite žemiausioje padėtyje tiek sekundžių ar net minučių, kiek galite.
5 žingsnis
Padarykite pritūpimus lėtai. Žemiausia padėtis, kurioje turite užsiblokuoti bent 5–10 sekundžių, pasiekiama, kai kampas tarp šlaunų ir blauzdos yra 90 laipsnių. Į pradinę padėtį grįžkite lėtai, netempdami. Pratimą rekomenduojama kartoti bent 10-15 kartų per dieną.
6 žingsnis
3 pratimas. Kojos pakėlimas. A metodas. Pradinė padėtis: gulėdami ant pilvo, išskėskite rankas į šonus ir ištieskite stipriai sugniaužtas kojas. Sulenkite dešinę ir kairę koją pakaitomis, traukdami jas kuo arčiau dešiniojo ir kairio peties. Tokiu atveju turite nuolat laikyti galvą aukštyn ir pasukti į kairę, o paskui į dešinę. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
7 žingsnis
3 pratimas. Kojos pakėlimas. B metodas. Pradinė padėtis: padėkite mažą rankšluostį, susuktą į ritinį, tarp kulkšnių. Atsigulk ant šono. Ištieskite vieną ranką tiesiai į priekį, po ausies. Antrą padėkite ant grindų priešais krūtinę. Pabandykite įsisiurbti pilvą ir pakelti juosmenį nuo grindų. Klubai turi būti griežtai vienas virš kito. Kaip tai padaryti: pratimo metu stenkitės nepakreipti kūno į priekį ar atgal. Atsiremkite į ranką priešais krūtinę.
8 žingsnis
Suspauskite rankšluostį tarp kulkšnių, raumenimis kiek įmanoma pakelkite abi kojas. Pabandykite bent sekundei užrakinti save šioje padėtyje. Lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite pratimą bent 10 kartų.
