Daugelis žmonių turi didelius veršelius, tačiau daugeliu atvejų juos galima sutraukti įvairiais būdais. Norėdami, kad kojos visada būtų lieknos ir grakščios, atkreipkite dėmesį į žemiau pateiktus paprastus pratimus ir keletą patarimų. Tokie pratimai padeda išsausinti blauzdos raumenis ir transformuoti kojos formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pakilkite ant pirštų. Atsistokite tiesiai, kojas laikydami klubų plotyje ir kojas lygiagrečiai. Iškvėpdami įkvėpkite ir pakilkite ant pirštų. Pakartokite šį pratimą 25-30 kartų.
2 žingsnis
Vienakojis pirštas kyla. Atsistokite tiesiai, kūno svorį visiškai perkelkite į dešinę koją ir kairę koją pakelkite nuo grindų, sulenkdami per kelį. Giliai įkvėpkite ir atsistokite ant kojų. Kiekvienai kojai pakartokite pratimą 15-20 kartų.
3 žingsnis
Dar vienas lipimas „lazdos kojomis“ant pirštų, nukreiptų į vidų. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas klubų plotyje, nukreipkite pirštus į vidų. Dabar įkvėpk giliai, iškvėpk ant kojų. Pratimą kartokite 25–30 kartų.
4 žingsnis
Šį nedidelį pratimų rinkinį reikia kartoti du kartus per dieną. Bet veršelius pora centimetrų sumažinti šių pratimų pagalba bus galima tik mažiausiai per šešis mėnesius. Norint sutrumpinti šį laikotarpį, reikėtų atlikti papildomus pratimus.
5 žingsnis
Atsisėskite ant minkšto kilimėlio ar kilimėlio ant kelių, laikykite tiesią nugarą, padėkite rankas priešais save ir sėdėkite tokioje padėtyje ant grindų pakaitomis, tada kairėje, tada dešinėje šlaunų pusėje. Atlikite kuo daugiau pakartojimų.
6 žingsnis
Atsistokite ant mažos kalvos, pakabinę kulnus. Dabar atsistok ant pirštų ir nusileisk. Nugarą laikykite tiesią.
7 žingsnis
Jų ištempimas taip pat padės sumažinti veršelius:
Ženkite žingsnį į priekį viena koja, remdamiesi delnais ant sėdmenų. Lėtai pradėkite lenkti koją priešais kelią. Palaipsniui pritūpkite vis giliau žemyn ir į priekį, ištiesdami šlaunies galą, taip pat gale esančius kojos blauzdos raumenis. Norėdami padidinti tempimą, tiesiog stumkite priekinę koją į priekį, bet niekada neuždėkite rankų. Ir dar vienas dalykas: atliekant šį pratimą, pagrindinis kūno svoris visada turėtų kristi ant galinės kojos.
