Visi puikiai žinome, kuriuos raumenis reikia treniruoti, kad būtų pasiektas norimas tūris. Galite lengvai rasti informacijos apie tai, kaip išsiurbti bicepsą, pečius, kojas, nugarą, krūtinę - visa tai suprantama ir logiška, bet kaip pumpuoti dilbius? Sugniaužęs ranką į kumštį pajusite, kaip sugriežtėja dilbis, ir būtent šis veiksmas yra pagrindas jį dirbti.
Tai būtina
- - riešo plėstuvas
- - horizontali juosta
- - medvilninės pirštinės
- - hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Pasipriešinimo treniruočių metu naudokite medvilnines pirštines. Keldami didelius svorius nenaudokite virvelių, kurios atleidžia jus nuo gniaužtų. Medvilninės pirštinės turi mažesnę trinties jėgą nei žmogaus oda, todėl norint išlaikyti įprastus svarmenis, turėsite iš visų jėgų suspausti delną, tolygiai atlikdami pratimus, padidės sukibimo stiprumas ir dilbių apimtis.
2 žingsnis
Atsiklaupkite ant kelių su delnu ar kėde delnais į viršų, kad rankos laisvai kabotųsi. Įdėkite du vidutinio svorio hantelius į delną ir atpalaiduokite pirštus, laikydami hantelius ant dviejų išorinių pirštų falangų. Sukite hantelius palmės viduje, sugniauždami kumštį ir tuo pačiu pakeldami rankas iki galo. Pakartokite šį pratimą tol, kol dilbiai visiškai sugenda kiekviename iš keturių ar penkių paskesnių serijų, padarydami vienos minutės pertrauką.
3 žingsnis
Pasiimkite riešo plėstuvą - guminį žiedą ar spyruoklę. Suspauskite, kol pirštai palies delno vidų, kol pajusite, kad negalite sugniaužti rankos į kumštį, kol pirštai neliečia vidinės delno pusės. Kartokite pratimą keturis – penkis kartus, kol dilbiai visiškai sugenda.
