Sportas yra nuolatinis energijos pavertimo procesas, kurį organizmas išeikvoja treniruočių metu, kad degintų riebalus ir augintų raumenis. Kad šios transformacijos įvyktų, organizmas turi gauti baltymų, angliavandenių, riebalų ir vitaminų. Nedalyvaujant vitaminams ir mikroelementams, visavertiška baltymų sintezė, audinių aprūpinimas deguonimi ir riebalų deginimas tampa neįmanomi.
Nurodymai
1 žingsnis
L-karnitinas, pagrindinis sportininkų vartojamas maisto papildas, laikomas vitaminu, nors tai nėra visiškai tiesa, nes organizmas sugeba pats sintetinti šią medžiagą. Jis taip pat vadinamas vitaminu B11. Jei sportininko mityboje nėra pakankamo L-karnitino kiekio, neįmanoma normaliai deginti riebalų. Faktas yra tai, kad jis vykdo riebalų rūgščių gabenimą į tą vietą, kur skaidomi riebalai, vėliau išsiskiriant energijai. Be to, L-karnitinas palaiko visą fizinę ir protinę veiklą, apsaugo kraujagysles ir padeda atsispirti stresui. L-karnitinas prisideda prie padidėjusio ištvermės lygio ir tampa būtinas intensyvių aerobinių pratimų metu. Paprastai vitaminų gamintojai sportininkams gamina L-karnitiną kartu su vitaminais C, B3, B6, B12 ir geležimi, nes jei vieno iš šių elementų nepakanka, organizmas ne visiškai absorbuoja L-karnitiną. Natūralūs L-karnitino šaltiniai yra žuvis, mėsa, pienas. Nors daugelis mokslininkų abejoja dėl didelio jo efektyvumo, L-karnitinas ir toliau gerina vitaminų kompleksų ir papildų, skirtų sportininkams, pardavimo rekordus.
2 žingsnis
Kita sportininkų vitaminų reitinge yra askorbo rūgštis. Vitaminas C dalyvauja aminorūgščių (iš maisto gaunamų baltymų irimo produkto), steroidinių hormonų ir kolageno susidaryme.
3 žingsnis
B grupės vitaminai, būtent B6 (piridoksinas), B3 (niacinas), B2 (riboflabinas), B12 (kobalaminas) ir vitaminas B1 (tiaminas), vaidina didžiulį vaidmenį siekiant greitų treniruočių rezultatų. Baltymų apykaita ir panaudojimas tiesiogiai priklauso nuo vitamino B6 suvartojimo organizme. Vitaminas B1 veikia baltymų sintezę ir ląstelių augimą, tuo pačiu stiprindamas raumenis. Vitaminas B3 yra būtinas norint tinkamai maitinti raumenis fizinio krūvio metu. Riboflabinas pirmiausia naudingas sportuojančioms moterims. Jis dalyvauja gliukozės apykaitoje ir riebalų rūgščių oksidacijoje. Vitaminas B12 yra ypač svarbus sportininkams, kurie laikosi vegetariškos dietos, nes tai yra vienintelis vitaminas, kurio negalima gauti iš negyvūninių produktų. Tai jis reguliuoja nervų sistemos veiklą ir dalyvauja angliavandenių apykaitoje.
4 žingsnis
Vitaminas E skatina ląstelių augimą, taigi ir raumenų augimą, nes apsaugo jų membranas nuo pažeidimų. Vitaminas A dalyvauja baltymų sintezėje. Tai jis dalyvauja glikogeno kaupime raumenyse, kuris be riebalų yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Bet turėtumėte būti labai atsargūs dėl šio vitamino, nes jis yra toksiškas dideliais kiekiais.
5 žingsnis
Daugumą vitaminų sportininkams galite įsigyti įprastoje vaistinėje, tačiau geriau jų gauti specializuotose parduotuvėse ar fitneso klubuose. Būtent ten vitaminų kompleksai ir papildai sportininkams parduodami optimaliais deriniais konkrečioms sporto problemoms spręsti. Ekspertai rekomenduoja naudoti „FitMax“, „BioTech“, „Nutrex“ir „IronMaxx“prekių ženklų vitaminus.
