Pernelyg stambus pilvas sugadins net liekniausią figūrą. Tačiau atsikratyti riebalų ir suglebusios odos pilvo srityje nėra lengva. Norėdami sugriežtinti pilvą, sukurkite tvirtą raumenų korsetą ir atstatykite odos elastingumą, naudokite priemonių rinkinį - gimnastiką, masažą, dietą ir tinkamai parinktas kūno priežiūros priemones.
Dieta pilvui ir šonams: atsikratyti pertekliaus
Norėdami sutraukti pilvą, laikykitės dietos. Sumažinkite mėsos, riebių pusgaminių, saldumynų vartojimą. Iš meniu pašalinkite maisto produktus, kurie skatina pilvo pūtimą - ankštinius, saldžius vaisius, žalius kopūstus, gazuotus gėrimus. Venkite kaloringų vaisių ir desertų, taip pat alkoholinių gėrimų, kurie skatina apetitą. Vietoj kavos, kuri sulaiko vandenį organizme, gerkite ką tik užplikytą žaliąją arbatą, taip pat švarų geriamąjį vandenį.
Į savo racioną būtinai įtraukite daug ląstelienos turinčio maisto. Jie užtikrina normalų virškinimą, neleisdami atliekų įstrigti organizme.
Kremai, masažai ir įvyniojimai: nuimkite suglebusį pilvą
Namų procedūros gali padėti sugriežtinti suglebusią odą. Išmokite savimasažo technikos. Kiekvieną vakarą minkykite riebalų raukšles ant pilvo, patrinkite delno kraštu, sugnybkite - tai užtikrins kraujo tekėjimą ir suaktyvins medžiagų apykaitos procesus. Kad masažas būtų efektyvesnis, derinkite jį su stangrinamojo kremo ar gelio tepimu. Ieškokite produktų, kurie lengvai absorbuojami su kofeinu, dumblių ekstraktais ir kitomis veikliosiomis medžiagomis. Tepkite priemonę pilvo ir juosmens srityje du kartus per dieną, iškart po vandens procedūros.
Veiksmingas būdas atsikratyti riebalų pertekliaus yra naminiai nori jūros dumblių įvyniojimai. Sausos paklodės drėkinamos šiltu vandeniu, uždedamos ant preso vietos ir tvirtinamos plėvele. Procedūros trukmė yra 20-30 minučių. Tada dumblius galima pašalinti ir odą patepti stangrinamuoju kremu.
Jei namų gydymas jums atrodo neveiksmingas, išbandykite salono odos stangrinimo programas.
Pratimai dėl pilvo ir juosmens
Geriausia nukarusį pilvą pašalinti specialiais pratimais, kurie stiprina pilvo raumenis. Sportuokite kasdien bent 15 minučių. Tris kartus per savaitę verta daryti intensyvesnę gimnastiką, naudojant svorius. Geriausias laikas sportuoti yra rytas arba vakaras. Darykite pilvo pratimus lėtai, geros amplitudės.
Prieš pamoką atlikite apšilimą - pavyzdžiui, šokite greitu tempu 5–7 minutes. Tada atlikite lenkimus pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę ir pasukite į skirtingas puses. Kiekvieną judesį pakartokite 10 kartų. Šis apšilimas ne tik sušildys raumenis, bet ir padės pagerinti laikyseną bei judesių koordinaciją.
Po to, kai suminkštės, eikite į pagrindinį kompleksą. Gulėdamas ant grindų, tiesias kojas pakelkite 30–40 cm atstumu nuo grindų. Kojas sukryžiuokite nesulenkdami kelių ir nelenkdami nugaros. Atlikę 6–8 judesius, nuleiskite kojas. Atlikite bent 10 pakartojimų.
Sulenkite kelius kojomis po atrama. Atsidusęs lėtai atsisėskite, rankas įsikibę į pakaušį. Palaikykite kelias sekundes ir giliai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10–12 kartų.
Atsiklaupkite ant kelių, remdamiesi tiesiomis rankomis, laikykite tiesią nugarą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, piešdami pilvo sieną. Apvalykite nugarą ir nuleiskite galvą. Palaikykite 6–8 sekundes, tada atpalaiduokite raumenis ir įkvėpkite. Pakartokite 10-12 kartų.
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite sulenktas kojas taip, kad keliai liestųsi prie krūtinės. Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite kojas ant grindų. Pratimą galima apsunkinti nuleidus tiesias kojas už galvos. Pakartokite kiekvieną variantą 8-10 kartų.
