Daugeliui moterų didelis pilvas kelia nepasitikėjimą savimi. Jie yra pasirengę laikytis dietos, badauti ir gerti dietines tabletes, kad liktų liekni. Bet nereikia taip tyčiotis iš savo kūno. Sistemingos treniruotės, įskaitant pilvo pratimus, padės atsikratyti didelio pilvo.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite rankas ir padėkite jas priešais krūtinę, šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Įkvėpdami šokite ir pasukite klubus į dešinę, o kūną į kairę. Tvist pasisuks juosmens srityje. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpkite sukdami į kitą pusę. Pakartokite pratimą bent 20 kartų.
2 žingsnis
Ištieskite rankas per galvą, užfiksuokite pirštus, išskleiskite kojas pečių plotyje. Iškvėpdami sulenkite kūną link kairės kojos. Įkvėpdami, kilkite. Su kitu iškvėpimu nuleiskite save į dešinę. Padarykite nuo 10 iki 15 pakreipimų į kiekvieną pusę.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite delnus po sėdmenimis, pakelkite kojas. Iškvėpdami įtempkite apatinius pilvo raumenis ir pakelkite apatinę nugaros dalį nuo grindų. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų. Pakartokite pratimą 10–20 kartų.
4 žingsnis
Padėkite delnus ant pakaušio, sulenkite kojas per kelius ir padėkite kojas prie klubų. Dalinai iškvėpdami šiek tiek pakelkite kūną, pritvirtinkite padėtį. Paimkite dar vieną mažą iškvėpimą - pakilkite aukščiau. Ir trečią kartą iškvėpdami, kiek įmanoma pakelkite nugarą nuo grindų. Įkvėpdami visiškai atsigulkite. Atlikite dar 9–14 pakartojimų.
5 žingsnis
Padėkite kojas sulenktas ant dešinės šlaunies, o viršutinė kūno dalis yra visiškai ant nugaros. Iškvėpdami pakelkite kūną nuo grindų. Įkvėpdami nuleiskite save ant grindų. Atlikite 20 rinkinių. Padėkite kojas ant dešinės šlaunies ir pakartokite pratimą.
6 žingsnis
Pakelkite kojas aukštyn, ištieskite rankas lygiagrečiai grindims. Iškvėpdami pakelkite galvą ir kūną, sutraukdami pilvo raumenis. Užfiksuokite pozą vienai minutei. Įkvėpdami atsigulkite ir atsipalaiduokite. Pasirink kitą požiūrį.
7 žingsnis
Sulenkite kelius, padėkite kulnus prie sėdmenų ir rankas uždėkite už galvos. Įkvėpdami pasukite juosmenį ir padėkite kojas ant dešinės šlaunies, palikdami viršutinę kūno dalį ant nugaros. Iškvėpdami grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pasukite į kitą pusę. Pratimą pakartokite bent 15 kartų kiekviena kryptimi.
