Žmogaus šuolyje dalyvauja kelios raumenų grupės. Pirmiausia pradeda veikti nugaros raumenys, tada sujungiami šlaunies ir blauzdos raumenys. Būtent šias raumenų grupes treniruoja sportininkai, kurių pasiekimuose pagrindinis vaidmuo tenka šuoliams į aukštį.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš atlikdami pratimų rinkinį raumenims, turite juos gerai sušildyti ir išminkyti. Tai padės išvengti traumų treniruočių metu. Pradėkite savo apšilimą bėgimu. Jei sportuojate mažoje erdvėje, įprastą bėgimą galite pakeisti bėgimu vietoje arba šokinėjimo virve. Penkių minučių turėtų pakakti. Sušilę galite pradėti tempti. Ištempkite raumenis, sausgysles, minkykite sąnarius.
2 žingsnis
Tada pradėkite treniruoti viršutinę kūno dalį. Padarykite atsispaudimus 4 rinkiniuose. Jie kelia stresą krūtinės raumenims ir tricepsui. Po atsispaudimų pereikite prie prisitraukimų. Jie kelia stresą nugarai ir bicepsams. Jūsų tikslas yra gauti 60 atsispaudimų ir 30 prisitraukimų.
3 žingsnis
Tada pereikite prie šlaunų raumenų pratimų. Tai yra pagrindinė raumenų grupė, atsakinga už pastūmimo jėgą šuolio metu.
Atlikite pusę pritūpimo. Pritūpdami įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečios grindims. Šiam pratimui pakanka 4 10 kartų rinkinių. Nesikūprinkite per giliai, kad nesusižeistumėte. Jei pritūpiate su svoriais, naudokite elastinius kelio įvyniojimus.
4 žingsnis
Kai pusiau pritūpimai jums taps pakankamai lengvi, galite pereiti prie pratimų „Žingsniai“ir „Varlė“. Pirmasis pratimas atliekamas taip: uždėkite vieną koją ant ramunės, nustumkite kitą ir šokinėdami pakeiskite atraminę koją. Pakaitinės kojos. Pratimas „Varlė“šokinėja iš visos pritūpimo padėties.
5 žingsnis
Paskutinė raumenų grupė, atsakinga už šokinėjimo jėgą, yra blauzdos raumenys. Kad juos išvystytumėte, darykite kojines su svoriais. Stovėdami ant nedidelio aukščio, kad kulnai neliestų grindų, paeiliui pakilkite ant kiekvienos kojos.
Šokimas ant vienos kojos taip pat suteikia gerą efektą. Pradedant nuo mažo, palaipsniui padidinkite šuolių skaičių iki 100. Atminkite, kad atliekant šį pratimą jūsų sąnariai patiria didelę įtampą.
