Klaidinga klaidinga nuomonė, kad intensyvios treniruotės gali padidinti krūtų apimtį. Iš tiesų pieno liaukos, kuriose nėra raumenų, yra atsakingos už patraukliausios moters kūno dalies pilnumą. Tačiau dėka specialaus pratimų rinkinio galite sukurti „raumenų liemenėlę“, kuri vizualiai pakelia krūtinę, padarydama ją efektyvesnę, tvarkingesnę ir elastingesnę.
Nurodymai
1 žingsnis
Klasikinis pratimas, padedantis priveržti krūtinę, yra atsispaudimai nuo grindų. Atsigulkite ant pilvo, pabrėždami kojines ir rankas, kurios yra šiek tiek platesnės nei pečiai. Ištiesdami alkūnes, pakelkite save nuo grindų. Tada vėl nusileisk žemyn, kol krūtinė beveik liečia žemę. Grįžkite į aukščiausią tašką nesustabdydami. Atlikite kuo daugiau atsispaudimų. Jei šitaip padaryti atsispaudimus jums yra per sunku, tada pabandykite atsiremti ne į kojines, o į kelius.
2 žingsnis
Kitas pratimas yra hantelių presas, gulintis ant suolo su nuolydžiu į viršų. Dėl to, kad suolelio galinė dalis yra ne horizontalioje padėtyje, o kampu, pagrindinė apkrova tenka viršutinei krūtinės daliai. Atsigulk ant nugaros ant suoliuko, kojas iš abiejų pusių. Paimkite hantelius su ranka ir prispauskite juos. Tada nuleiskite rankas lukštais, išskėskite alkūnes į šalis. Nesustodami vėl grįžkite į aukščiausią tašką. Pratimo metu įsitikinkite, kad jūsų nugara palaiko natūralią kreivę, o galva ir pečiai yra tvirtai prispausti prie suolelio.
3 žingsnis
Nekeisdami suolelio padėties, pereikite prie kito pratimo. Išspauskite hantelius ant krūtinės, delnus nukreipkite vienas į kitą ir palikite alkūnes šiek tiek sulenktas. Tada pradėkite išskleisti rankas į šalis, bandydami užfiksuoti viršutinės krūtinės įtampą. Stenkitės judinti rankas maksimalia amplitudė, kad pajustumėte, kaip raumenys tempiasi. Nesustodami apačioje, galingu judesiu pakelkite rankas į pradinę padėtį. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių.
4 žingsnis
Yra dar vienas pratimas, kuris, nepaisant paprastumo, leidžia pasiekti puikių rezultatų. Ją galite atlikti ne tik treniruočių metu, bet ir namuose, pietų metu ar stovėdami kamštyje. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio ir sulenkite jas tarsi maldai. Tada pradėkite spausti delnus vienas prie kito: judesiai turi būti aštrūs ir lygūs. Šį pratimą atlikite 2 ar daugiau minučių.
