Graži krūtinės forma yra moters pasididžiavimas. Pratimai padeda sustiprinti krūtinės raumenis ir padaryti krūtinę labiau pakeltą ir suapvalintą. Jei jums nepatinka krūtinės išvaizda, pradėkite kasdien atlikti pratimus su hanteliais.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną. Iškvėpdami pakelkite rankas priešais save, pastatydami jas lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami nuleiskite rankas žemyn. Užbaikite 15 keltuvų.
2 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save, šiek tiek sulenkite alkūnes. Įkvėpdami išskleiskite rankas su hanteliais į šonus, o iškvėpdami vėl suartinkite. Atlikdami stebėkite pečių padėtį, jie turėtų būti laisvai nuleisti. Pratimą pakartokite 15 kartų.
3 žingsnis
Nekeiskite padėties, bet visiškai ištiesinkite rankas. Įkvėpdami dešinę ranką pakelkite aukštyn ir kairę palenkite išilgai kūno. Iškvėpkite ir vėl ištieskite rankas priešais save. Kitą kartą įkvėpdami pakelkite kairę ranką aukštyn ir nuleiskite dešinę ranką. Kiekvieną variantą atlikite pratimą 10 kartų.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną. Iškvėpdami pakelkite juos per šonus. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 šių sūpynių. Atsipalaiduokite keletą sekundžių ir šiek tiek pakeiskite pratimą. Pakelkite rankas, sustodami lygyje, kai jos yra lygiagrečios grindims. Pratimą pakartokite dar 15 kartų.
5 žingsnis
Sulenkite alkūnes, padėkite hantelius šalia šonkaulių. Iškvėpdami pasukite kūną į dešinę, kairę ranką visiškai ištieskite priešais save. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitą iškvėpdami pasukite kūną į kairę, pasitempkite dešine ranka. Atlikite pratimą 10 kartų kiekviena kryptimi.
6 žingsnis
Atsigulk ant grindų, sulenk rankas per alkūnes, atsinešk hantelius ant krūtinės. Iškvėpdami ištieskite abi rankas priešais save, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 15 kartų.
7 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas aukštyn krūtinės lygyje, suimkite vieną hantelį abiem delnais. Atlikite sukamuosius judesius rankomis, pirmiausia iš dešinės į kairę 10 kartų, o po to iš kairės į dešinę 10 kartų.
8 žingsnis
Atlikite kitą pratimą nenaudodami hantelių. Atsiklaupkite delnais ant grindų tiesiai po pečiais. Įkvėpdami ištiesinkite kelius, kojas traukite koja į plokščią juostą. Kūno svoris bus paskirstytas tarp rankų ir kojų. Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, kvėpuokite tolygiai. Tada atsiklaupk, šiek tiek pailsėk ir pakartok pratimą dar kartą.
9 žingsnis
Atlikdami pratimą, kaip pradinę padėtį naudokite aukščiau aptartą „lentą“. Iš šios padėties įkvėpdami pasukite kūną į dešinę, pakelkite dešinę ranką į viršų ir palaikykite padėtį 15 sekundžių, ramiai kvėpuokite. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pasukite į kairę ir pakartokite pratimą. Atlikite 5 posūkius kiekviena kryptimi.
