Antsvorio problema kyla ne tik tarp dailiosios lyties atstovių, kai kurie vyrai taip pat nėra linkę išsiskirti su keliais kilogramais. Ypač sunku atsikratyti riebalų raukšlių ant nugaros. Masažas ir reguliari mankšta padės pamiršti nugaros raukšlių problemą.
Tai būtina
Hanteliai ar vandens buteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Riebalų raukšles nugaroje lemia netinkama mityba, taip pat pasyvus gyvenimo būdas. Pradėkite kovoti su šia problema eidami, eidami laiptais, pamiršdami liftą, stebėdami laikyseną, bėgdami ar važiuodami dviračiu. Pradėkite duoti raumenims reikiamą mankštą. Galite, žinoma, pradėti lankytis sporto salėje. Patyręs instruktorius duos jums vertingų patarimų ir rekomenduos pratimų rinkinį. Bet jei neturite laiko ar lėšų treniruotis su instruktoriumi, galite pradėti praktikuotis namuose. Laimei, yra daug saugių ir lengvų pratimų.
2 žingsnis
Beje, baseinas padeda apkrauti nugaros raumenis. Prisiregistruokite prie baseino, užsiimkite klasikiniu plaukimu ar vandens aerobika. Vanduo ne tik suteikia lengvumo pojūtį, bet ir aktyviai apkrauna raumenis, nes veikia vandens slėgis, taip pat atsparumas judėjimo metu. Norėdami gauti gerą efektą, turėtumėte treniruotis bent du kartus per savaitę pusantros valandos.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje, o nugarą - tiesiai. Įkiškite rankas už nugaros ir įspauskite į spyną. Pradėkite lėtai sulenkti nugarą, stumdami krūtinę į priekį. Tuo pačiu pakelkite ir nuleiskite sugniaužtas rankas. Turėtumėte pajusti, kaip pečių ašmenys užsidaro. Atlikite šį pratimą tris minutes po du ar tris rinkinius.
4 žingsnis
Kitam pratimui jums reikės pusantro kilogramo svorio hantelių arba įprastų plastikinių butelių, pripildytų vandens (smėlio). Paimkite rankose apkrovą ir pakreipkite kūną į priekį, pradėkite skleisti hantelius į šalis. Tuo pačiu metu stenkitės nesulenkti rankų alkūnių sąnariuose. Atlikite keturis dvylikos pakartojimų rinkinius. Šis pratimas gerai veikia vidurinę ir viršutinę nugaros dalis, padeda kovoti su kūno riebalais.
5 žingsnis
Posūkiai į šonus apkrauna plačius nugaros raumenis ir puikiai ištraukia šonus vietose, kur susidaro klostės. Atsistokite kambario viduryje kojas pečių plotyje. Stenkitės kuo labiau atitraukti petį ir ranką, atlikdami siūbavimo judesius ir ištiesdami nugaros raumenis. Darykite tą patį kita ranka. Atlikite du po 2 minučių rinkinius. Atminkite, kad nesvarbu, kokius pratimus ir metodus dirbate su riebalų klostėmis ant nugaros, sistemingumas yra labai svarbus. Pagrindinis dalykas yra išsikelti sau tikslą ir drąsiai eiti jo link.
