Dirbdami ant kūno sporto salėje, dauguma iš karto lipa po baru ir lieka po juo. Ir veltui, nes būtent kojų pumpavimas paleidžia masės padidėjimo mechanizmą visa jėga.
Tai būtina
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Norint išplėsti ir išpumpuoti klubus, pakanka vienos treniruotės, atliekamos kartą per savaitę. Tam nereikia jokio specialaus pasiruošimo, o rezultatas bus pastebimas po poros savaičių.
2 žingsnis
Atsigulkite po kojų preso mašina. Kojomis remkitės ant suoliuko spaudai ir rankomis suimkite atramas. Po to nuimkite treniruoklį nuo saugos užrakto ir sulenkite kojas su svoriu, valdydami judesį visame diapazone. Iškvėpdami ištiesinkite kojas, jėga stumdami svorį. Pakartokite pratimą aštuoniems aštuonių iki dešimties pakartojimų rinkiniams.
3 žingsnis
Užbaikite kojos prailginimo mašinos treniruotę. Atsisėskite prie treniruoklio, laikydami blauzdas ant volo ir tvirtai suimdami rankas. Ištieskite nugarą. Ištieskite kojas pastangomis ir porą sekundžių laikykite tiesioje padėtyje. Tada sulenkite juos sulėtintu judesiu. Pakartokite pratimą šešiuose rinkiniuose po dešimt - dvylika pakartojimų.
4 žingsnis
Mankštinkitės, kad padidintumėte klubo apimtį. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų kojų garbanos treniruoklį. Atsigulkite ant pilvo ir tvirtai suimkite rankenas. Tavo blauzdos turi būti po voleliu, o keliai turi atsiremti į suolą. Sulenkite ir ištieskite kojas, valdydami volelio padėtį per visą amplitudę. Atlikite nuo penkių iki šešių rinkinių, po dešimt - dvylika pakartojimų.
