Kai reikia stiprinti kūno raumenis, jie kalba apie nugaros, pečių ir rankų raumenis. Tuo pačiu metu, kad ir kokie pratimai būtų atliekami viršutinėje kūno dalyje, stiprios rankos pirmiausia turės didelę reikšmę. Kuo stipresnės rankos, tuo ilgiau ir daugiau galėsite atlikti rinkinius ant horizontalių juostų ir pratimus ant treniruoklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Būtent šepetėlio pagalba kūnas tvirtinamas kabant ant skersinio, o atsispaudimų metu kūno apkrova tenka jiems. Tvirtos rankos leidžia labai sėkmingai atlikti pratimus su svoriais, ilgiau laikant štangos ar hantelių juostą.
2 žingsnis
Nors ranka pirmiausia siejama su kaulais ir sąnariais, joje taip pat yra vietos raumenims. Iš viso šioje kūno dalyje yra apie trisdešimt skirtingų raumenų. Įdomu tai, kad jie yra tik delno šone. Šiuo atveju išskiriamos trys riešo raumenų grupės: vidurinė grupė, nykščio raumenų grupė ir mažojo piršto raumenų grupė. Bet kokius raumenis galima sustiprinti atliekant atitinkamus pratimus.
3 žingsnis
Vienas iš populiariausių rankų stiprinimo būdų yra mankšta su ekspanderiu. Pačios klasės su šiuo elementu yra labai paprastos ir galimos tiek namuose, tiek darbo pertraukėlių metu. Svarbu pasirinkti tinkamą plėstuvą. Prieš pirkdami pabandykite kelis kartus išspausti: jei darote daugiau nei dvidešimt ištisinių pjūvių, tada toks plėtiklis jums per „silpnas“. Tiks tas, kurio vienu požiūriu nespausite daugiau nei dešimt kartų.
4 žingsnis
Galite sustiprinti teptuką be pašalinių daiktų. Atsispaudimai yra veiksmingas būdas. Tik, skirtingai nei klasikiniai atsispaudimai, šiuo atveju akcentuojamas ne delnas, o pirštai. Sunkesnė atsispaudimo rūšis bus pratimai, kurių metu akcentuojama delnų galinė dalis.
5 žingsnis
Papildykite pratimų seriją, kad sustiprintumėte rankas be svorio, kylančio. Be standartinių būdų, galite išbandyti rankšluosčių pritraukimus. Tam reikia dviejų rankšluosčių, kurie turi būti išmesti per horizontalią juostą. Atsitraukimai atliekami ant rankšluosčių. Beje, vietoj rankšluosčių tinka ir klasikinė horizontali juosta su pakabinamais žiedais, kuri taip pat leis „pumpuoti“rankų riešus.
