Bėgimas yra puikus būdas pagerinti sveikatą, tonizuoti kūną, atsikratyti depresijos ir lavinti visus raumenis. Tuo pačiu metu netinkamas bėgiojimas gali sukelti nuovargį ir skausmą, o kai kuriais atvejais ir rimtus sužalojimus ir dėl to atmesti šį nuostabų aerobinių pratimų tipą.
Nurodymai
1 žingsnis
Sušilkite prieš bėgiodami. Jei labai jauniems žmonėms apšilimas gali būti nekritiškas, nors tai netrukdo apšilti raumenis ir sąnarius, tai nuo 25 metų būtina sušilti, kad nesusižeistumėte. Tuo pačiu metu apšilimas neturėtų būti per ilgas ir įtemptas, eikite į stadioną žvaliu žingsniu, pasitempdami, aktyviai mojuodami rankomis, pasukdami liemenį, ir galime manyti, kad susitvarkėte su apšilimu..
2 žingsnis
Yra du pagrindiniai bėgimo būdai - intensyvus bėgimas intervalais ir ilgas bėgimas. Kiekvienas pasirenka tipą pagal savo pageidavimus. Intervalas leis jums prarasti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, bėgimas trunka ilgiau, tačiau jis tinka žmonėms, norintiems ne tik deginti riebalus, bet ir atsipalaiduoti.
3 žingsnis
Turėtumėte bėgioti tokiu greičiu, kad jūsų širdies ritmas būtų kardio zonoje, tai yra, jis yra nuo 60 iki 70 procentų maksimalaus dažnio. Tokiu atveju bėgiojimas turėtų trukti mažiausiai 40 minučių, tik tada riebalai bus skaidomi.
4 žingsnis
Treniruodamiesi intervalais, jūs pakaitomis galite pailsėti, vidutiniškai ir maksimaliai mankštintis. Kiekvienas pats pasirenka intervalus, tačiau apskritai galima pasiūlyti tokią schemą - 100 metrų bėgimas maksimaliu greičiu, 100 metrų bėgimas, 100 metrų ėjimas.
5 žingsnis
Bėgant labai svarbu išlaikyti vienodą kvėpavimą, bėgioti tiesia nugara, šiek tiek pasilenkus į priekį, rankos turėtų vaikščioti kūnui statmena plokštuma.
6 žingsnis
Jei pradėsite bėgioti, pradėkite valgyti pagal savo naują gyvenimo būdą. Faktas yra tas, kad bėgimas priverčia kūną išleisti daug daugiau kalorijų, o jei nepakanka mitybos, greitai prasideda organizmo eikvojimas. Užuot jautęsi žvalesni ir stipresni, kaip žada daugybė straipsnių, garsinančių aerobikos pratimus, galite, priešingai, patirti nuolatinį suskirstymą. Jokiu būdu neturėtumėte derinti bėgiojimo ir mažai kalorijų turinčių dietų, turėtumėte valgyti sveiką, tačiau kaloringą maistą.
