Yra daugybė priežasčių, kurios gali būti puiki priežastis pradėti bėgti. Norėdami motyvuoti save, psichologai pataria apibrėžti bent penkis. Tai gali būti noras palaikyti formą, mesti svorį, sutaupyti pinigų sporto salėje, kvėpuoti grynu oru, atsikratyti celiulito, pagerinti sveikatą. Kad ir koks būtų jūsų motyvas, turite pradėti bėgti teisingai, kad procesas suteiktų jums tikrą malonumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Kreipkitės į gydytoją, ypač jei turite antsvorio 15-20 kg ir sergate venų ar sąnarių ligomis. Tokiu atveju pradines apkrovas reikės dozuoti labai griežtai. Galbūt gydytojas patars pradėti nuo greito pasivaikščiojimo, kad nepakenktų jūsų sveikatai.
2 žingsnis
Pasirūpinkite drabužiais, avalyne ir įranga. Visa tai turite pasirinkti taip, kad būtų patogu bėgioti, o drabužiai netrukdytų judėti. Geriausia iškart nusipirkti gerus bėgimo batelius. Jie nebus pigūs, tačiau suteiks jums reikiamą komfortą. Jums tikrai reikės medvilninių sportinių kojinių, kilpų viduje. Jų galite įsigyti sporto parduotuvėje kartu su sportbačiais. Jums taip pat reikės šortų ir sportinių kelnių, kad galėtumėte važiuoti skirtinga temperatūra. Bėgimo marškinėlius geriau rinktis iš natūralių pluoštų. Nepamirškite lengvo vėjelio, sportinių marškinėlių ar striukės. Moterims patartina įsigyti specialią sportinę liemenėlę, kuri padės išlaikyti krūtų formą ir užkirsti kelią nemaloniems pojūčiams fizinio krūvio metu.
3 žingsnis
Pasirinkite savo treniruočių vietą ir maršrutą. Geriausia bėgti netoliese esančiame stadione ir toliau nuo dujomis užterštų greitkelių. Geriau pradėti nuo bėgimo ant žolės - parkuose, artimiausiuose skveruose. Laikui bėgant nuspręskite, kuris jums patogesnis. Jei maršrutas yra netoli jūsų namų, geriausia bėgti ryte. Gerai, jei turite šunį - čia džiaugsitės tiek jūs, tiek jūsų augintinis, kuris taip pat neatsisakys bėgti dar kartą. Bėgti su šunimi galima ir ryte, ir vakare.
4 žingsnis
Pradėjęs treniruotis, pakaitomis bėgimas ir ėjimas, vieną kartą bėgdami distanciją, du ar tris kartus eikite greitu žingsniu. Kvėpuokite giliai, atverdami pečius ir krūtinę, pakelkite galvą ir nesulaikykite rankų judesių. Palaipsniui įveiksite visus maršrutus žingsniais ir bėgdami skirtingu greičiu. Kad neperkrautumėte širdies, galite nubėgti pirmuosius 100 maršruto metrų, paskui juos eiti tokiu tempu ir, apšilus raumenims, nubėgti dar 200, 300 ir galiausiai 400 metrų. Atstumas, kurį nubėgote, tada eikite žingsniuodami.
