Ištvermė - tai žmogaus sugebėjimas atlaikyti fizinį krūvį ir raumenų nuovargį intensyvaus fizinio krūvio metu. Kūdikiai nėra gimę ištvermingi, šis gebėjimas formuojamas ilgesnį laiką treniruojantis.
Nurodymai
1 žingsnis
Paprasčiausias ištvermės pratimas yra šokinėjimas virve. Šis pratimas padeda lavinti beveik visus raumenis. Šuolius patartina atlikti kiekvieną dieną, palaipsniui juos padidinant iki šimto iki šimto trisdešimt per minutę.
2 žingsnis
Žiemos oru būtinai slidinėkite bent valandą per dieną. Slidinėjimas teigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Gebėjimas taisyklingai kvėpuoti yra labai svarbus atliekant visas mankštas.
3 žingsnis
Bėk ilgas distancijas. Tokiu atveju geriau bėgti lėtai. Tai geriausias pratimas, skirtas stiprinti bendrą ištvermę ir stiprinti kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas. Kai atstumas įveikiamas, patartina kurį laiką negerti.
4 žingsnis
Plaukimas daugelio nuomone yra efektyviausias pratimas lavinant ištvermę. Šis sportas harmoningai lavina beveik visas raumenų grupes.
5 žingsnis
Ėjimas ir ėjimas vietoje yra labai svarbūs pratimai visuose treniruočių etapuose. Ilgi pasivaikščiojimai yra geriausias būdas pasiekti bendrą fizinę būklę. Pasivaikščiokite atlikdami stovėjimą ant gimnastikos suolo ir nusileisdami nuo jo ant grindų. Pratimą patartina pakartoti daug kartų. Tarp mankštos blokų atlikite pilvo ar rankos apšilimą.
6 žingsnis
Įvaldę paprasčiausius pratimus, pereikite prie atsispaudimų. Palaipsniui didinkite paspaudimų skaičių iki didžiausio.
7 žingsnis
Bus malonu, jei užsiregistruosite į kažkokį sporto skyrių. Bet kokia grupės fizinė veikla yra labai naudinga ugdant ištvermę.
