Plokščias pilvas ir plonas juosmuo visada atrodo patraukliai ir gražiai, tačiau ne kiekvienas žmogus turi figūrą, kurios norėtų. Bet norint pasiekti norimą rezultatą ir sumažinti pilvą įmanoma, tereikia šiek tiek pasistengti.
Nurodymai
1 žingsnis
Joks fizinis krūvis nepadės, jei nesilaikysite tinkamos mitybos. Jums nereikia laikytis dietos, tiesiog subalansuokite savo mitybą. Pusryčiams išvirkite minkštą virtą kiaušinį, jei esate įpratęs valgyti su duona, tada pakeiskite jį dietine duona. Pietums galite valgyti žuvį ar vištieną, prieš tai ją atskyrę nuo odos. Popietės užkandžiui mėgaukitės šviežių daržovių ar vaisių salotomis, pirmuoju atveju padažui naudokite alyvuogių aliejų, o antruoju - neriebų jogurtą. Vakarienė turėtų būti lengva, bet maistinga, todėl pupelių ar kopūstų troškinys yra geriausias jos pasirinkimas. Jei tikrai norite kažko saldaus, tuomet to neneigkite sau, svarbiausia nepadauginti porcijos.
2 žingsnis
Nustatykite sveiką maistą patys. Žmonėms, turintiems pirmąją kraujo grupę, mėsa yra naudinga, išskyrus kiaulieną, ananasus, grikius ir jūros gėrybes. Jei turite antrą kraujo grupę, tada valgykite papriką, kviečių produktus, žemės riešutų ir kukurūzų aliejų. Turėdami trečią kraujo grupę, į savo racioną įtraukite fermentuotų pieno produktų, kiaušinių ir žuvies. Valgykite pupelių varškę (tofu), menkių kepenis, triušienos mėsą, riešutus ir neriebius sūrius, jei turite 4 kraujo grupę.
3 žingsnis
Negalite išsiversti be fizinio aktyvumo. Geriausias pratimas pilvo raumenims sustiprinti yra abs. Šį pratimą galima praskiesti sukant liemenį ir lenkiantis į priekį-atgal-į kairę-į dešinę. Norėdami būti efektyvesni, sportuokite ryte tuščiu skrandžiu arba 2–3 valandas po valgio. Pirmiausia pakartokite pratimą 20 kartų ir kiekvieną savaitę padidinkite apkrovą ir priėjimų skaičių.
4 žingsnis
Be to, kad palaikytumėte pilvo raumenų formą, taip pat turite deginti riebalų perteklių. Tam nebūtina važiuoti dviračiu ar užsiimti aerobika, užtenka kelis kartus per dieną susukti ratlankį. Jūsų mėgstamiausia TV laida prasidėjo? Atsistokite priešais televizorių, pasukite ratą ir mėgaukitės žiūrėjimu.
5 žingsnis
Maudykitės kontrastiniu dušu - tai ne tik padeda deginti riebalus, bet ir pašalina toksinus iš organizmo. Po vandens procedūrų pamasažuokite anticeliulitiniu kremu ant pilvo, o numesti kilogramai jums tikrai negrįš.
