Klausimas, kaip sumažinti klubus, kelia nerimą daugeliui moterų. Šiuolaikinė mada nereiškia kreivų formų - moterys griebiasi dietų ir mankštinasi, bandydamos atsikratyti tų papildomų centimetrų. Sumažinti klubus nėra taip lengva, bet tai yra visiškai įmanoma, pagrindinis dalykas yra nuolat dirbti su juo, nepamirštant apie fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą.
Tai būtina
- - masažinis šepetys,
- - masažo bankai,
- - anticeliulitinis kremas.
Nurodymai
1 žingsnis
Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių, tam pagal savo svorį ir gyvenimo būdą turite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia per dieną. Iš savo dietos pašalinkite šiuos maisto produktus: alkoholį, kavą, bulves, sumažinkite gyvūninių riebalų vartojimą. Svarbiausia, kad jūsų mityba būtų subalansuota ir organizmas gautų pakankamai reikalingų maistinių medžiagų. Negalima laikytis alkanų dietų - valgyti teisingai.
2 žingsnis
Pradėkite valgyti penkis kartus per dieną. Tokia dalinė mityba leis nejausti alkio, o tuo pačiu ir mažiau. Pabandykite suvartoti pagrindinį kalorijų kiekį ryte, o lengvų užkandžių palikite vakarui.
3 žingsnis
Gerk vandenį. Kad jūsų kūnas veiktų kaip laikrodis, per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens, o geriau - 2 litrus.
4 žingsnis
Sportuok. Norint sumažinti šlaunų apimtį, jėgos apkrovos nėra tinkamos - tokiu būdu jūs tiesiog pumpuojate raumenis. Jums tinkami pratimai yra kojų sūpynės stovint, „dviratis“, lanko sukimasis ant klubų puikiai padeda sumažinti klubų apimtį. Kitas jūsų pasirinkimas yra sporto ar vandens aerobika. Ši veikla ne tik padės sumažinti apimtį, bet ir suteiks gyvybingumo bei energijos. Tiems, kurie nori lauko užsiėmimų, bėgiojimas taip pat yra puikus būdas pašalinti riebalus iš šlaunų.
5 žingsnis
Įvaldykite šlaunų ir sėdmenų masažą - masažiniu šepetėliu, masažo skardinėmis arba tiesiog kiekvieną kartą, kai maudotės ir duše, masažuokite šlaunis kietu indu. Tokio masažo metu naudokite anticeliulitinį poveikį turinčius šveitimo įrankius ir kremus.
6 žingsnis
Pamirškite liftą. Lipkite laiptais ir palikite liftus tiems, kurie yra visiškai patenkinti savo klubo dydžiu.
