Šiandien yra daugybė būdų, kaip pagerinti savo fizinę būklę ir lavinti raumenis. Vienas paprasčiausių ir demokratiškiausių laikomas atsispaudimais nuo grindų. Jis gali būti naudojamas jėgos, ištvermės lavinimui ir raumenų masės auginimui. Daugelis berniukų nuo vaikystės varžosi atsilenkimais. Tiesa, nedaugelis galvoja, kaip atsilenkimus paversti veiksminga treniruočių priemone.
Tai būtina
Žemas horizontalus suolas, diržas su svoriais
Nurodymai
1 žingsnis
Kaip minėta anksčiau, atsispaudimai sužavi savo paprastumu. Efektyviam mokymui praktiškai nereikia jokios papildomos įrangos. Tačiau jų naudojimas žymiai padidins treniruočių efektą. Sportiniu požiūriu atsilenkimai yra priešingi spaudimui ant suoliuko. Jie leidžia žymiai paįvairinti sunkiaatlečių rengimą. Pagrindinis dalykas treniruotėse yra jų reguliarumas. Pakanka nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių per dieną.
2 žingsnis
Reguliarus atsilenkimas (kūnas lygiagretus) yra puikus pratimas viduriniams krūtinės raumenims. Taip pat dalyvauja bicepsas ir nugaros raumenys. Šią treniruotę turėtų sudaryti 5-6 rinkiniai po 15-20 pakartojimų.
3 žingsnis
Viršutinės krūtinės treniruotėms reikės įprasto žemo suolelio. Padėkite kojas ant suoliuko taip, kad jos būtų 40-50 cm atstumu nuo grindų. Galva turėtų beveik liesti grindis. Iš šios pradinės padėties turite grąžinti kūną į lygiagrečią grindims padėtį (žr. Paveikslėlį).
4 žingsnis
Norėdami treniruoti presą, apatinius krūtinės raumenis ir nugarą per atsispaudimus, jums reikės dviejų suolų ir svarmenų (gumuotų blynų arba diržo su svoriais). Mes dedame kojas ant vieno suolo, rankos ant kito, kad tricepsas ir dilbiai būtų įtempti. Tada mes nuleidžiame ir pakeliame kūną, kaip parodyta paveikslėlyje.
