Elastingas pilvukas yra moteriško grožio etalonas. Daugelis moterų dirba sporto salėse, bando kurti pilvo ertmę ir pašalinti riebalų perteklių iš pilvo. Pilvą taip pat galite padaryti gražų namuose. Darykite toliau pateiktus pratimus kiekvieną dieną, ir jūs galite greitai sukurti savo pilvo raumenis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas į viršų, sulenkite kelius stačiu kampu, uždėkite rankas ant pakaušio. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, palieskite dešinę alkūnę prie kairio kelio. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų. Kito iškvėpimo metu kairę alkūnę nukreipkite dešiniojo kelio link. Padarykite 20 keltuvų.
2 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite kojas į viršų, padėkite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami nuplėškite nugarą nuo grindų, pakilkite kuo aukščiau ir fiksuokite padėtį 1 minutę. Rankas laikykite lygiagrečiai grindims, nelieskite kojų. Įkvėpdami nuleiskite save ant grindų.
3 žingsnis
Sulenkite kojas per kelius, laikykite blauzdas lygiagrečiai grindims, uždėkite rankas ant galvos. Įkvėpdami pasukite juosmenį ir nuleiskite kojas į dešinę. Iškvėpdami pakelkite kojas į viršų. Kitu įkvėpimu nuleiskite klubus į kitą pusę. Atlikite po 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
4 žingsnis
Padėkite delnus po sėdmenimis, tiesias kojas padėkite 45 laipsnių kampu prie grindų. 2 minutes atlikite mažus, elastingus judesius aukštyn ir žemyn. Tada iškvėpdami sulenkite kelius, pritraukite juos prie krūtinės. Įkvėpdami ištiesinkite kojas ir 2–4 sekundes pritvirtinkite virš grindų, laikydami 30 laipsnių kampą. Pakartokite pratimą 10 kartų.
5 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo rankas ištiesę išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite galvą, pečius, kojas ir rankas į viršų. Parama liks tik ant skrandžio. Kvėpuokite į pilvą. Įkvėpdami, kiek įmanoma pripūskite skrandį, iškvėpdami - įsitraukite. Dėl pilvo raumenų darbo visas jūsų kūnas kils ir kris. Darykite pratimą 1 minutę. Iškvėpdami visiškai atsipalaiduokite.
6 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, pakelkite kojas į viršų. Atlikite žirklių pratimus palaipsniui judindami kojas vertikaliai iš viršaus į apačią, o tada iš apačios į viršų. Atlikite mažiausiai 10 rinkinių. Tada nuleiskite kojas 60 laipsnių kampu ir atlikite dviračio pratimą, kojomis atlikdami maksimalią amplitudę. Po 1 minutės nuleiskite kojas ant grindų ir atpalaiduokite pilvo raumenis.
