Daugelis sporto šakų reikalauja ne tik didelės raumenų masės, bet ir puikaus lankstumo. Tokius parametrus daugiausia lemia genai ir biologija, nors kiekvienas gali bandyti juos sukurti.
Nurodymai
1 žingsnis
Dirbkite ruože. Tai yra paprasčiausias ir akivaizdžiausias sprendimas, kuris leis kūnui judėti daug daugiau plokštumų nei anksčiau, ir apskritai padės kasdieniame gyvenime jaustis lengviau. Treniruokis pasitempti prieš kiekvieną treniruotę - tai atpalaiduos raumenis ir paruoš juos stresui. Tačiau užsiėmimo pabaigoje nepamirškite skirti 15 minučių tempimui: raumenys (pvz., Geležis), sušilę, rečiau plyšta. Pagrindiniai pratimai yra lenkimai (apsvarstykite galimybę visiškai pailsinti delną ant grindų, nesulenkdami kelių) ir tempimas V raide - taip turėtumėte išskleisti kojas būdami ant grindų. Tokiu atveju turėtumėte siekti 180 laipsnių, tačiau 120 yra pasiekimas.
2 žingsnis
Pakeiskite savo sportą. Žinoma, ne iki galo, bet pabandykite, be lengvosios atletikos, užsiimti, pavyzdžiui, akrobatika ar snieglenčių sportu. Tai ne tik pakraus jums naujas raumenų grupes, bet ir žymiai padidins koordinaciją - ir tai gali kompensuoti bet kokį įgimto plastiškumo trūkumą. Parkourą tam galima pavadinti idealiu sportu - jis reikalauja, kad sportininkas maksimaliai padidintų judesių sklandumą ir gebėjimą dirbti su savo kūnu šimtuose skirtingų situacijų. Norėdami visiškai nepersijungti į šią discipliną, žiūrėkite keletą pagrindinių vaizdo pamokų internete ir dirbkite paprasčiausius judesius. Norėdami juos tobulinti, profesionalai gali praleisti keletą metų.
3 žingsnis
Praleiskite daugiau laiko horizontalioms juostoms, lygiagrečioms juostoms ir kitų tipų metalinėms konstrukcijoms. Įkvėpimo ieškokite BBC gyvūnų kanale: beždžionės yra didžiausias plastiškumas. Taip yra dėl to, kad net elementariam lipimui Švedijos laiptais reikia 3 kartus daugiau raumenų nei spaudžiant suole. Tikras lankstumas slypi idealiame gebėjime dirbti su savo kūnu, be streso ir antsvorio. Todėl skirtingų rankenų prisitraukimai yra beveik ideali fizinė veikla.
4 žingsnis
Vaikščiokite „4 kojomis“. Geriausias pratimas, atėjęs pas mus iš rytų kovos menų, vėlgi yra primatų kopijavimas. Atsistokite taip, kad delnai visiškai atsiremtų į grindis, o kojos būtų ant kojų pirštų. Tuo pačiu laikykite galvą kuo aukščiau ir pabandykite vaikščioti po butą. Jei toks pratimas sukelia net menkiausius nepatogumus - eikite iki kartaus galo, kol išmoksite sklandžiai atlikti salto, pasisukimus ir šuolius šioje padėtyje.
