Elastingi sėdmenys visada pritraukia kitų dėmesį. Jei jūsų netenkina jūsų sėdmenų išvaizda, reguliarūs mokymai gali padėti juos sustiprinti. Bent 4 kartus per savaitę mankštinkitės sėdmenis, o pažodžiui po kelių užsiėmimų galėsite išdidžiai apsivilkti aptemptus drabužius.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai prie sienos, rankomis laikykite paviršių. Įkvėpdami, kiek įmanoma pakelkite dešinę koją į viršų. Iškvėpdami nuleiskite jį žemyn, bet nelieskite grindų. Dešine koja atlikite 20 pakėlimų, tada pakartokite pratimą ant kairės kojos.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius. Įkvėpdami pakelkite savo sėdmenis kuo aukščiau, šioje padėtyje užsibūkite 1–3 minutes. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite dar 2 kartus. Iš tos pačios pradinės padėties atlikite tokį pratimą: dešinę koją uždėkite ant kairio kelio. Įkvėpdami pakelkite dubenį į viršų, iškvėpdami, nuleiskite jį ant grindų, bet nelieskite paviršiaus. Atlikite 20 serijų, tada pakartokite pratimą. Kojomis sukeisti vietomis.
3 žingsnis
Atsiklaupkite delnais tiesiai po pečiais. Paimkite dešinę dešinę koją atgal. Įkvėpdami pakelkite jį į viršų, įtempdami dešinį sėdmenį, iškvėpdami, nuleiskite žemyn, neliesdami grindų. Pratimą pakartokite 20 kartų, pakeiskite kojas.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Eik ant sėdmenų, judėdamas į priekį 1–2 metrus. Įveikę reikiamą atstumą, judėkite priešinga kryptimi nugara į priekį.
5 žingsnis
Atsigulk ant pilvo delnais po klubais. Iškvėpdami pakelkite ištiesintas kojas į viršų ir palaukite tokioje padėtyje 1 - 2 minutes. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.
6 žingsnis
Seanso pabaigoje būtinai ištempkite sėdmenų raumenis. Atsisėskite, sėdėdami ant kulnų, visiškai uždėkite viršutinę kūno dalį ant grindų, ištieskite rankas palei kūną. Guli tokioje padėtyje 2 minutes.
