Prasidėjus vasaros sezonui, visos merginos pradeda uoliai lankytis sporto salėse ir sveikatingumo klubuose, kad per trumpą laiką normalizuotų savo kūną. Tačiau yra ypač problemiškų sričių, kurioms reikia nuolatinio dėmesio - sėdmenys.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint išlaikyti sėdmenų formą, pakanka reguliariai atlikti šiuos pratimus: Reikia atsistoti tiesiai, šiek tiek išskleisti kelius ir pasukti kojines į vidų. Galite laikytis ant kėdės rankomis. Įkvėpdami vienu metu sutraukite sėdmenų raumenis, įsitraukite į skrandį ir lėtai ištieskite kairę koją atgal. Likite tokioje padėtyje, suskaičiuokite iki dešimties, iškvėpkite, lėtai grąžinkite kairę koją. Dabar pakartokite šį pratimą dešinei kojai. Atlikite pratimą bent 10 kartų kiekvienai kojai, nepamirškite jų pakaitomis. Šis pratimas ne tik normalizuos sėdmenų raumenis, bet ir atpalaiduos jus nuo celiulito.
2 žingsnis
Užimkite pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, padėkite rankas išilgai klubų, sujunkite kojas. Pradėkite bėgioti vietoje, judinkite rankas taip, kaip tai darytumėte įprasto bėgimo metu. Pabandykite kulnais pasiekti sėdmenis. Atlikdami šį pratimą, suskaičiuokite iki penkiasdešimt, tada galite padaryti pertrauką. Šis pratimas pagerins jūsų sėdmenų formą.
3 žingsnis
Pagalvę ant grindų atsigulkite ant pilvo, ištiesę rankas priešais save. Iškvėpdami, grąžinkite rankas atgal ir kumščiais palieskite sėdmenis. Pakartokite pratimą 20-25 kartus. Atlikdami šį pratimą, jūs ne tik sustiprinsite sėdmenis, bet ir tonizuosite nugaros ir kaklo raumenis.
4 žingsnis
Reikia atsisėsti ant grindų ir sukryžiuoti kojas, uždėti rankas ant kelių. Dabar šiek tiek sulenkite į kairę ir į dešinę, pakaitomis perkeldami kūno svorį į kairįjį ir dešinįjį sėdmenis. Atlikdami šį pratimą, laikykite nugarą tiesią, kvėpuokite tolygiai ir giliai.
5 žingsnis
Jums reikia atsisėsti ant grindų ir šiek tiek išskleisti kojas į šonus. Įkiškite rankas į „užraktą“pakaušyje. Nugarą laikykite tiesią, o dabar pradėkite vaikščioti sėdmenimis. Judinkite dešinę koją, tada pakaitomis kairę koją. Šiek tiek „nuėję“į priekį, grįžkite atgal. Pradėkite lėtai, tada šiek tiek greičiau. Reguliariai atlikdami šį pratimą, efektyviai masažuojate sėdmenis.
