Moterims riebalų sankaupos ant šlaunų ir sėdmenų gali būti tikra problema. Kasdieniniame gyvenime raumenų grupės šiose vietose beveik nenaudojamos. Norėdami pašalinti riebalų perteklių nuo sėdmenų, turite sunkiai dirbti.
Būtinas
- - laisvi sportiniai drabužiai;
- - mankštos kilimėlis ant grindų;
- - parama.
Nurodymai
1 žingsnis
Darykite pritūpimus. Atsistokite kojas pečių plotyje, rankas už galvos. Nenukeldami kulnų nuo grindų, atsisėskite maždaug iki kėdės sėdynės lygio, nugara turi būti tiesi. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą keletą kartų.
2 žingsnis
Atsistokite tolygiai, kartu laikydami kojas. Padėkite rankas ant diržo. Vieną koją nustatykite toliau atgal, kad priekyje esanti koja per kelį sulenktų 90 laipsnių kampu. Atstumtas kojos kelias turi būti arčiau grindų. Užimkite pradinę padėtį ir darykite tą patį, pakeisdami priekinę koją.
3 žingsnis
Kito pratimo metu atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus. Sulenkite kelius, padėkite juos pečių plotyje. Ištieskite rankas palei kūną, delnais žemyn. Dabar pakelkite apatinę nugaros dalį ir dubenį į viršų. Galva, rankos, pečių ašmenys ir kojos turi būti ant grindų. Neliesdami dubens grindų, užimkite padėtį, artimą pradinei padėčiai. Pakartokite kelis kartus.
4 žingsnis
Atsistokite ant alkūnių ir kelių, kad kojos būtų sulenktos keliuose maždaug 90 laipsnių kampu. Pabandykite pakelti vieną koją į viršų, kad kelias nebūtų sulenktas. Šiuo atveju šlaunys turi būti lygiagreti grindims. Neliesdami grindų keliu, užimkite pradinę padėtį. Vėl pakelkite koją į viršų, pakartokite kelis kartus. Tą patį darykite ir su kita koja.
5 žingsnis
Ankstesnio pratimo variacija. Pakelkite koją, tieskite ją ties keliu, bet šiek tiek ne iki galo. Pabandykite pakelti koją toliau ir aukščiau. Arba atlikdami tą patį pradinį pratimą ištiesinkite koją ir padėkite ją ant piršto. Dabar pakelkite jį nesilenkdami ir nuleisdami stenkitės juo neliesti grindų. Atlikite pakaitomis vieną ir kitą koją.
6 žingsnis
Atlikite kojų svyravimus. Suimdami kojas, padėkite rankas ant atramos, tokios kaip kėdės atlošas. Dešinę koją energingai pakelkite į dešinę pusę ir nuleiskite. Tą patį darykite ir su kita koja.
7 žingsnis
Atsistokite šalia kėdės. Laikydamiesi rankomis, pakilkite ant pirštų ir nuleiskite nugarą žemyn. Norėdami apsunkinti pratimą, galite tai padaryti tik stovėdami viena koja.
