Pratimai leidžia šiek tiek padidinti moteriškos krūtinės dydį, taip pat pagerinti jos tonusą ir ištaisyti formą. Bet kokio dydžio biustas gali būti viliojantis ir patrauklus. Nors tai nėra lengva, panelėms nėra svetima sunkiai dirbti dėl savo patrauklumo.
Nurodymai
1 žingsnis
Padarykite pagrindinį pratimų rinkinį namuose, kad pagerintumėte krūties elastingumą ir pakoreguotumėte jos formą.
„Jogas“atliekamas sėdint ar stovint prie sienos (svarbu, kad nugara būtų pritvirtinta taip, kad nepriimtų dalies apkrovos). Pakelkite rankas krūtinės lygyje, suimkite delnus ir prispauskite juos, kol pajusite krūtinės raumenų darbą. Pakartokite kelis kartus.
2 žingsnis
Pratimas „Tarpdurys“atliekamas iš stovimos pozicijos tarpduryje delnais atsiremiant į staktas. Pasilenkite, kol pajusite raumenų įtampą. Šį pratimą galite atlikti paprasčiausiai atsistoję prieš sieną, tačiau nenukrypę į nugarą, kad veiktų ne apatinė nugaros dalis, o krūtinės raumenys.
3 žingsnis
Pratimo pavadinimas „Slidininkas“kalba pats už save: pradinė padėtis stovi ant sulenktų kojų. Rankos su svoriais (hanteliais ar sunkiomis knygomis) juda nuo viršutinio taško priešais save krūtinės lygyje atgal.
4 žingsnis
Paspauskite ant grindų. Patartina šį pratimą atlikti pirštais ant grindų, o ne ant kelių. Atminkite, kad geriau daryti mažiau, bet būkite sąžiningi: rezultatas atsiranda tada, kai praktikuojate, o ne apsimetate, kad tai darote. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.
5 žingsnis
Eikite į sporto salės jėgos zoną. Naudokitės treniruoklių centro inventoriumi, kuris sukuria krūtinės raumenų apkrovą: štangą (galite dirbti tik su strypu - minimalus svoris), drugelio tipo treniruoklius rankoms maišyti ir pakelti. Atlikite pratimus su hanteliais: rankos sulenktos per alkūnes ir prispaudžiamos prie jūsų, palaipsniui pakelkite alkūnes į šonus.
6 žingsnis
Prisiregistruokite prie baseino. Plaukimas suteikia tolygų ir gana rimtą krūvį krūtinės raumenims. Pora kartų per savaitę apsilankykite baseine, kad padidintumėte raumenis ir pagerintumėte laikyseną, o tai yra taip svarbu kovojant dėl estetinės krūtinės.
