Fitneso žmonės daug dėmesio skiria krūtinės raumenų auginimui. Taip yra dėl to, kad kūnas turi būti proporcingai išvystytas, tik tada jis atrodys gražiai. Į kiekvieną treniruotę įtraukite pratimų rinkinį, skirtą krūtinės raumenims lavinti.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, paimkite bent 1 kg sveriantį hantelį, išspauskite jį į abu delnus. Sulenkite rankas alkūnėse, nukreipkite jas tiesiai į viršų, padėkite hantelį už galvos. Iškvėpdami, ištiesinkite rankas ir pakelkite jas virš galvos, o įkvėpdami vėl sulenkite. Pakartokite pratimą 30 kartų, pailsėkite, tada atlikite dar 2 rinkinius.
2 žingsnis
Pakelkite rankas virš galvos, pasukite delnus vienas į kitą. Įkvėpdami išskleiskite rankas į šonus, iškvėpdami, grąžinkite jas į pradinę padėtį. Atlikite 3 20-30 pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save. Įkvėpkite, atidarykite krūtinę, išskėskite rankas į šonus. Iškvėpdami sujunkite rankas. Pratimą pakartokite 40 kartų.
4 žingsnis
Laikydami rankas krūtinės lygyje, atlikite šį pratimą. Kryžiuokite dilbius, iš viršaus iškeldami vieną ar kitą ranką. Pratimas primena žirklinį judesį.
5 žingsnis
Pakelkite rankas. Laikykite juos tokioje padėtyje 1 minutę, tada rankas nuleiskite šiek tiek 10–15 laipsnių žemyn. Laikykite pozą dar 1 minutę. Palaipsniui judindami rankas ant grindų ir išlaikydami jų padėtį ant svorio, atlikite 6–9 poslinkius. Paskutinė rankų padėtis turėtų būti lygiagreti grindims.
6 žingsnis
Sulenkite alkūnes, padėkite hantelius pečių lygyje. Įkvėpdami ištiesinkite rankas, nuleiskite jas palei kūną, iškvėpdami sulenkite alkūnes. Pakartokite pratimą 30 kartų, atlikite dar 2 rinkinius ir 1 minutės poilsio intervalus.
7 žingsnis
Nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami sulenkite dešinę ranką per alkūnę ir išimkite ją priešais save, pastatydami ją lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami nuleiskite ranką žemyn. Kitą kartą iškvėpdami pakartokite tą patį judesį kaire ranka. Sujunkite apkrovą 15-30 kartų kiekviena ranka.
8 žingsnis
Ištieskite rankas priešais save. Padarykite spyruoklinius judesius judindami rankas 45 laipsniais aukštyn ir 45 laipsniais žemyn. Darykite pratimą 1 minutę. Leiskite sau pailsėti 30–40 sekundžių ir atlikite dar 2 rinkinius po 1 minutę.
