Tonizuotas ir lieknas kūnas yra ne tik jūsų grožio, bet ir sveikatos garantas, nes antsvoris ir kūno riebalų perteklius sumažina našumą, padidina nuovargį ir atsparumą ligoms. Jei pastebėsite, kad esate linkęs nutukti, pradėkite imtis priemonių savo kūno grožiui atkurti, kad atgautumėte savo sveikatą ir gyvybingumą, taip pat išvengtumėte širdies ir kraujagyslių sistemos ligų atsiradimo. Norėdami pašalinti riebalų sluoksnį iš pilvo srities, turite būti kantrūs ir sistemingai mankštintis, taip pat laikytis teisingos dietos.
Nurodymai
1 žingsnis
Sportas turėtų būti pagrindinė jūsų svorio metimo dalis. Jei dar nesinaudojote sportu, susisiekite su kvalifikuotu treniruoklių salės treneriu, kuris sukurs jums individualų treniruočių tvarkaraštį, nustatys, kiek mankštintis reikia ir kiek intensyviai turite lankyti treniruotes, kad efektyviai atsikratytumėte kūno riebalų.
2 žingsnis
Be to, instruktorius padės jums sukurti tinkamą dietą, palaikančią jūsų sportinius rezultatus. Visada treniruokitės tuščiu skrandžiu, bent tris valandas po valgio.
3 žingsnis
Jei neturite galimybės sportuoti sporto salėje, įsigykite specialių žurnalų su treniruočių kompleksais arba raskite vaizdo kursų su sudėtingumo ir intensyvumo požiūriu tinkamais mankštos kompleksais. Tokiu būdu galite sportuoti namuose.
4 žingsnis
Norėdami atsikratyti riebalinio sluoksnio pilvo srityje, atlikite liemens posūkius, leidžiančius dirbti visus pilvo raumenis, taip pat įstrižus pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas po galva.
5 žingsnis
Sulenkite kelius, išskleisk juos į šonus ir pakelk pečius į viršų, nukreipdamas juos į kelius ir laikydamas apatinę nugaros dalį ant grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami apsunkinti pratimą, sukryžiuokite kojas ir pakelkite dubenį kuo aukščiau, palaikykite tris sekundes ir nuleiskite.
6 žingsnis
Pratimas, kurio metu reikia uždėti vieną koją ant kitos kelio, padės sustiprinti įstrižus pilvo raumenis, nukreipiant jo kelį į šoną. Priešingos rankos alkūne siekite kelio - pirmiausia dešine alkūne į kairįjį keliu, paskui kaire alkūne į dešinį kelį, keisdami kojas. Atlikite po vienodą pakartojimų skaičių kiekvienai kojai.
7 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas į viršų ir sukryžiuokite jas kaip žirkles. 3–5 kartus iš eilės atlikite 15–20 kirtimų.
8 žingsnis
Duokite sau pakankamai kardio - bėkite, plaukite, šokite, darykite kvėpavimo pratimus, kad praturtintumėte raumenis.
9 žingsnis
Odą patepkite stangrinančiomis kaukėmis, kontrastiniais dušais ir druskos voniomis - tai padės odą padaryti gražesnę, žvalesnę ir elastingesnę, taip pat pagerins kraujotaką.
10 žingsnis
Stebėkite savo mitybą. Pašalinkite iš raciono saldumynus, keptą ir rūkytą maistą, sumažinkite riebaus maisto kiekį ir visiškai pašalinkite greitąjį maistą bei iš baltų miltų pagamintus produktus. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, žuvies ir mėsos, nepamirškite apie medų, riešutus, viso grūdo duoną, kruopas ir alyvuogių aliejų. Kelis kartus per dieną valgykite mažus patiekalus, kad subalansuotumėte savo mitybą.
