Bėgimo takelis yra bene populiariausia mašina, įsigyta namų reikmėms. Tačiau pastebėta, kad sporto salėse daugelis žmonių mėgsta ir mėgsta bėgimo takelius. Visi supranta, kad bėgimas yra efektyvus ir universalus fizinis pratimas, o jo teigiamas poveikis fitnesui ir savijautai lenkia net dviračiu ir plaukimu.
Nurodymai
1 žingsnis
Per pirmąsias 5–7 bėgimo takelio dienas daugiau dėmesio skirkite vaikščiojimui, o ne bėgimui. Bėgimas turėtų būti 1/10 visos treniruotės. Treniruotės laikas neturėtų viršyti 20-25 minučių. Taigi apsaugosite savo kūną nuo perkrovos. Žinoma, daug kas priklauso nuo fizinio pasirengimo. Įsiklausykite į save: jei jau pirmomis dienomis esate pasirengęs sunkiai apkrauti kūną, tai jūsų reikalas, tačiau toks požiūris kelia grėsmę raumenų ir sąnarių skausmui ir netgi tachikardijai. Bet kokiu atveju pamoka turėtų prasidėti pakopiniu apšilimu ir baigtis lengvu pasivaikščiojimu.
Nuo antros savaitės apkrova gali būti padidinta, bėgimo ir ėjimo santykį nustatant vienodais laiko intervalais (pavyzdžiui, vaikščiojimas 10 minučių ir tiek pat bėgimo). Nepaisant to, kad antrą savaitę jūs jau esate atsparesnis nei užsiėmimo pradžioje, vis tiek turėtumėte protingai pasirinkti treniruočių programą, neversdami savęs. Nuovargis turėtų būti malonus.
2 žingsnis
Jūsų bėgimo greitis turėtų būti nustatytas taip, kad jūsų širdies ritmas neviršytų leistinų ribų. Pulsą galima stebėti pagal prietaisų skydelyje matomus rodmenis. Teisinė riba yra 200, atėmus jūsų amžių. Nenustokite staigiai treniruotis, tai neigiamai paveiks širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą, nes jie negali atstatyti per trumpą laiką. Nesėkmė gali išprovokuoti net sąmonės praradimą.
3 žingsnis
Iš anksto pasirūpinkite drabužiais ir avalyne. Paprastai tai yra specialūs sportiniai bateliai, skirti bėgimui (jie pastebimai sumažina raumenų ir kaulų sistemos smūgį), marškinėliai ir lengvos sportinės kelnės. Ne iš sintetinių medžiagų. Atminkite, kad bėgimas ant bėgimo takelio su sportbačiais ar kitais plokščiais batais kenkia jūsų sąnariams, padidina traumų tikimybę.
4 žingsnis
Seanso pradžioje nereikia nustatyti sunkiausio bėgimo takelio lygio. Pasvirimo kampas turėtų būti tinkamas jūsų fiziniam pajėgumui.
5 žingsnis
Oro temperatūra patalpoje, kurioje vyksta jūsų treniruotė, turėtų būti ne aukštesnė kaip 20–22 ° C. Jis turi būti vėdinamas.
