Plonas juosmuo yra daugelio moterų svajonė. Taip, o vyrai kartu su plačiais pečiais ji visiškai negadina. Tačiau gali būti labai sunku nuvyti nekenčiamus riebalus, susikaupusius pilve ir šonuose. Tam nepakanka tik atlikti pilvo pratimus. Būtina derinti dietą, aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes.
Tai būtina
- - mažai angliavandenių turinčios dietos;
- - bėgimo bateliai;
- - gimnastikos kilimėlis;
- - medbolas;
- - hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Nebandykite drastiškai apriboti suvartojamų kalorijų kiekio. Ypač tai darykite baltyminio maisto sąskaita. Baltymai yra būtini raumenų skaiduloms kurti. Tai yra raumenys, atsakingi už medžiagų apykaitą. Kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita ir tuo mažiau riebalų organizmas kaupia atsargose.
2 žingsnis
Padidinkite savo fizinį aktyvumą. Jei dar niekada nesportavote, pradėkite nuo bėgimo vidutiniu tempu. Bėgimas turėtų trukti mažiausiai keturiasdešimt minučių. Būtent šį kartą organizmas turi įjungti procesus, atsakingus už riebalų deginimą. Bėkite bent tris kartus per savaitę.
Nepamirškite kūno ilsėtis 48 valandas, tai yra, nebėkite kasdien.
3 žingsnis
Palaipsniui įtraukite intervalines treniruotes į savo bėgimus tolygiai. Tai reiškia, kad ramus bėgimas turėtų kaitaliotis su trumpais pagreitiais, kurių metu bėgate kuo didesniu greičiu. Po šių trūkčiojimų atgaukite kvėpavimą tyliai bėgdami. Nesustokite atgauti kvapą, geriau šiek tiek sulėtinti tempą.
4 žingsnis
Kai jūsų aerobikos treniruotės pradeda numesti svorį, pradėkite jėgos treniruotes. Jų dėka jūsų raumenys sustangrės, dirbs visa jėga ir dar labiau pagreitins kūno riebalų tirpimą.
5 žingsnis
Atsigulkite ant sporto kilimėlio ir pakelkite kojas, sulenktas keliuose stačiu kampu. Blauzdos yra lygiagrečios grindims. Ištieskite rankas hanteliais ant krūtinės, delnai žvelgia vienas į kitą, atpalaiduoja alkūnes. Patraukite pilvą ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų.
Įkvėpkite, tieskite rankas už galvos ir ištieskite kojas. Kampas tarp tiesių kojų ir grindų turi būti 45 laipsnių. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 8–10 pakartojimų.
6 žingsnis
Likite gulėti ant kilimėlio. Kojos yra pakeltos ir sulenktos keliuose. Rankos už galvos, alkūnės viena nuo kitos. Pakelkite galvą ir pečių ašmenis nuo grindų. Tuo pat metu ištieskite kairę koją ir ištieskite kairįjį petį link dešiniojo kelio. Negrįžę į pradinę padėtį, pakeiskite koją, dešinį petį ištieskite į kairįjį kelį. Atlikite po 8-10 pakartojimų kiekvienai pusei ir tik tada grįžkite į pradinę padėtį.
7 žingsnis
Pasiimkite medbolą. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje.
Ištieskite rankas vaistų rutuliu virš galvos, suimkite pečių ašmenis, įkiškite skrandį. Pakreipkite kūną į dešinę, tada į kairę. Stenkitės nejudinti klubų. Grįžti į pradinę padėtį. Lėtai nuleiskite medballą prie krūtinės ir palenkite į priekį, suapvalindami nugarą. Laikykite šią padėtį dvi sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 8–10 pakartojimų.
