Atrofuoti raumenys ir laisva suglebusi oda gali ilgam sugadinti jūsų nuotaiką. Pagrindinė raumenų hipotonijos priežastis yra mažas fizinis aktyvumas ir netinkama mityba. Jei nesate patenkintas atspindžiu veidrodyje, jei jaučiatės vangus ir ligotas žmogus, turite atidžiai rūpintis savo sveikata. Yra keli būdai pagerinti raumenų tonusą.
Nurodymai
1 žingsnis
Kūno kultūra ir sportas yra geriausias būdas atkurti raumenų tonusą. Reguliariai sportuodami pagerinsite kraujotaką ir raumenų mitybą, todėl jie atrodys gražesni ir elastingesni. Stiprumo gimnastika ypač naudinga tonusui pagerinti. Stiprinimo pratimus galite atlikti su savo kūno svoriu, su partnerio pasipriešinimu arba su hanteliais, štangomis ir amortizatoriais. Sportuodami net du kartus per savaitę po 30 minučių, jūs pradėsite pastebėti teigiamus raumenų struktūros pokyčius. Jie sugriežtės, taps tankūs ir stiprūs.
2 žingsnis
Masažas ir savimasažas yra antras efektyviausias būdas padidinti raumenų tonusą. Masažas turėtų apimti tokias technikas kaip trynimas, minkymas, kapojimas, purtymas. Kuo giliau ir intensyviau dirbate savo raumenis, tuo greičiau jie grįš į normalią būseną. Masažas turi būti atliekamas per dešimt procedūrų. Turėtumėte treniruoti ne tik susilpnėjusius raumenis, bet ir tuos, kurie darbo metu yra pervargę. Pavyzdžiui, ilgai sėdint prie kompiuterio, suvaržomi pečių, kaklo ir dilbių raumenys. Jiems reikia atpalaiduojančio masažo, kurį sudaro glostymas ir švelni minkymo technika.
3 žingsnis
Kontrastinis dušas ir elektrinė stimuliacija gali būti malonus priedas prie pirmiau minėtų raumenų tonuso didinimo metodų. Gydytojas gali paskirti elektrinę stimuliaciją, tačiau jūs galite savarankiškai nusiprausti po kontrastiniu dušu. Kūną pradėkite laistyti šiltu vandeniu ir pabaigite šaltu vandeniu. Šaltas vanduo stimuliuoja nervų sistemą, sukelia raumenų susitraukimą ir pagerina jų kraujotaką. Palaipsniui mažinkite temperatūrą, nes staigus atvėsimas gali sukelti peršalimą. Norėdami pasiekti teigiamą rezultatą, kiekvieną dieną nusiprauskite po kontrastiniu dušu. 3-5 kartus keiskite karštą ir šaltą vandenį.
