Pesimistai savo trūkumus suvokia kaip sakinį, o optimistai - kaip veiksmų vadovą. Jei jūsų antsvorio pilvas netelpa į jokius rėmus, prasminga atsikratyti šio balasto ir nešti jį per gyvenimą kaip šeimos prakeiksmą. Laimei, yra įrodytų būdų tai padaryti geriau.
Tai būtina
- - peržiūrėti dietą ir dietą;
- - padidinti kardio apkrovą;
- - pridėti pratimų spaudos ir nugaros raumenims.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsikratykite riebalų pertekliaus. Tam yra daugybė galimybių: bėgimas, važiavimas dviračiu, lipimas laiptais. Sukurkite raumenis, kad degintumėte perteklinę energiją.
2 žingsnis
Pradėkite drausmingai valgyti. Kad kūnas nesikauptų riebalų liemens srityje, valgykite maistą kas 2, 5–3 valandas. Nepamirškite į savo racioną įtraukti liesų baltymų ir daržovių. Kai kūnas supras, kad alkis jam negresia, riebalai išnyks.
3 žingsnis
Ryte valgykite 60% dietos. Valgykite tą patį maistą tik pusryčiams. Faktas yra tas, kad insulinas, kuris yra atsakingas už riebalų kaupimąsi, vakare gaminamas daug aktyviau. Jame išlieka didelis riebalų kiekis, o visas maistas patenka tiesiai į „avarinį tiekimą“.
4 žingsnis
Kita didelio pilvo priežastis yra silpni raumenys. Jie ilgai tęsiasi nepertraukiamai. Palaipsniui šie raumenys praranda gebėjimą laikyti skrandį ir jis iškrenta į priekį. Raumenys gali susitraukti, tiesiog suteikite jiems šią galimybę. Valgykite mažus patiekalus anksti ryte. Jei išvengsite pilvo pūtimo, raumenys savaime sugriežtės.
5 žingsnis
Treniruokis nuolat žįsti į skrandį. Ne tik prieš veidrodį, bet ir tada, kai tavęs niekas nemato. Pamažu tai taps įpročiu. Jei norite per trumpą laiką pasiekti apčiuopiamų rezultatų, turėsite atlikti specialius pratimus spaudai. Vartykite sporto žurnalus arba pasitarkite su fitneso instruktoriumi ir mankštinkitės.
6 žingsnis
Sustiprinkite savo laikyseną. Stuburo raumenys yra atsakingi už tiesią nugarą. Jei jie susilpnėja, jūs pradedate slinkti, nugara arkos, pabrėžiant pilvo dydį. Atminkite, kad sporto salėje reikia atkreipti dėmesį į nugaros raumenis, o kasdien sėdint ir stovint nugarą laikykite tiesią. Šokėjai tai vadina „savo pozos jausmu“. O šokėjai neturi didelio pilvo.
7 žingsnis
Atlikite klubo lenkimo tempimą. Sėdimas darbas susilpnina šlaunų gale esančius raumenis ir nustoja padėti nugaros raumenims palaikyti apatinę nugaros dalį. Ir tada viskas paprasta: apatinė nugaros dalis susilpnėja, skrandis išsikiša į priekį. Be to, jums reikia tiksliai pasitempti, nes fizinis krūvis šiems raumenims tuo pačiu būdu sumažina jų elastingumą, o tai trukdo normaliam jų darbui.
