Stiprią spaudą turintis vyras iškart išsiskiria kitų stipriosios lyties atstovų fone. Pilvo tonusą galima padaryti, jei sistemingai atliekate pilvo pratimus. Geriausias laikas praktikuotis yra ryte. Trukmė-valanda. Vyras turi pumpuoti presą bent tris kartus per savaitę.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami viršutinę kūno dalį pakelkite prie pečių, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Judėkite lėtai. Pakartojimų skaičius priklauso nuo fizinio pasirengimo. Laikui bėgant, liftų skaičius turi būti padidintas iki 3 kartų 50 kartų.
2 žingsnis
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį ir kaire alkūne siekite dešiniojo kelio. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kitą kartą iškvėpkite, pakelkite dešinę alkūnę link kairio kelio. Kartojimų skaičius yra 3 rinkiniai po 60 kartų.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros rankomis palei kūną. Pakelkite kojas statmenai grindims ir, įtempę pilvą, pakelkite dubenį nuo grindų. Likite šioje pozicijoje. Nuleiskite dubenį ant grindų ir tada visiškai padėkite kojas. Turite atlikti 3 15 pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, perkelkite alkūnes į šonus, sulenkite kelius. Iškvėpdami viršutinę kūno dalį pakelkite prie pečių, pakelkite kojas nuo grindų ir ištieskite kelius iki kaktos. Įkvėpus, užimkite pradinę padėtį. Atlikite 3 25 pakartojimų rinkinius.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros rankomis palei kūną. Pakelkite kojas nuo grindų 45 laipsnių kampu, sulenkite kelius. Imituoti dviračių sportą. Kuo arčiau kojos prie grindų, tuo daugiau streso patirs abs. Mankštinkitės, kol pajusite nuovargį.
6 žingsnis
Į savo mitybą įtraukite su sportine mityba susijusį maistą. Juose esantys baltymai padės abs padaryti kubeliais.
