Stiprus abs yra raktas į plokščią pilvą ir ploną juosmenį. Jaunystėje mergaitei lengviau išlaikyti save liekna forma, su amžiumi jos skrandis tampa suglebęs ir prisipildo riebalų. Norėdami atgauti plokščią pilvą, turite sustiprinti pilvo raumenis konkrečiais pratimais. Kasdienės treniruotės padės jums per trumpą laiką įsitempti pilvą ir pašalinti bjaurias nuosėdas ant juosmens.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ištiesę rankas priešais save krūtinės lygyje. Atlikite „vaikščiojimą ant sėdmenų“: pakaitomis perženkite vieną ar kitą sėdmenį. Pirmiausia judėkite pirmyn 1–2 metrais, paskui atgal. Atlikdami pratimą, kiek įmanoma įtempkite pilvo ir įstrižas.
2 žingsnis
Atsisėskite turkiškai, sulenkite rankas per alkūnes ir prispauskite jas prie šonų. Įkvėpdami apsisukite aplink juosmenį, viršutinę kūno dalį pasukite į dešinę. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pakartokite posūkį į kairę. Atlikite 20–25 posūkius kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami šiek tiek pakreipkite kūną atgal, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu į grindis, ištieskite rankas krūtinės lygyje. Laikykite šią pozą 3 minutes. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite.
4 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus po pečiais, pirštus remkite į grindis. Įkvėpdami visiškai pakilkite virš grindų, laikykitės tik delnų ir kojų pirštų. Šioje pozoje kiek įmanoma labiau sugriežtinkite pilvą, laikykite padėtį 2–3 minutes. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir atsipalaiduokite.
5 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, uždėkite rankas už galvos. Iškvėpdami visiškai pakelkite viršutinę kūno dalį, krūtine siekdami kelius. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 20–25 kartus. Jei jums sunku visiškai pakelti kūną nuo grindų, pakelkite kūną nuo grindų iki pečių ašmenų lygio, tačiau stenkitės iki galo išmokti šį pratimą.
