Moterų nutukimas reiškia poodinių riebalų kaupimąsi sėdmenyse ir šlaunyse. Tuo pačiu yra gana sunku atsikratyti tokių tomų. Dažnai galite išgirsti, kad šios probleminės vietos lieknėja paskutiniuoju. Norinčioms tapti lieknoms moterims dažnai padeda įvairios dietos, tačiau be mankštos jos vis tiek nesuteiks norimo efekto. Beje, jei vis tiek nuspręsite apsiriboti mityba, tuomet geriau laikytis principo didinti patiekalų skaičių ir kartu mažinti jo kalorijų kiekį.
Tai būtina
Norėdami pašalinti riebalus ant vidinių šlaunų, turite skirti šiek tiek laiko mankštai būtent šioje probleminėje srityje, taip pat teisingai suformuoti savo mitybą
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausia prieš sportuojant šiek tiek patempti raumenis. Pavyzdžiui, galite šokinėti virve arba tiesiog judėti pagal ritmingą muziką. Puikūs yra pritūpimai, greitas ėjimas ar tiesiog smagus šokis pagal ritmingą muziką. Optimalus apšilimo laikas yra 5–7 minutės, o tai vaidina svarbų vaidmenį moterims, kurios turi gana įtemptą dienos režimą.
2 žingsnis
Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, turite atsigulti ant šono ir atsiremti į alkūnes. Dabar sulenkite viršutinį kelį. Šiek tiek padėkite jį priešais dugną. Tai bus pradinė pozicija. Tada pakelkite apatinę koją, sureguliuodami šlaunies raumenų įtampą. Sūpuokitės 12 kartų kuo aukščiau. Po to apverskite kitą pusę. Pakartokite sūpynes kita koja.
3 žingsnis
Antrasis pratimas taip pat yra kuo paprastesnis. Užimkite „atsilošimo“poziciją, tam geriau atsiremkite į alkūnes. Dabar sulenkite kelius ir prispauskite juos taip, kad klubai būtų statmeni grindims. Ištieskite tiesias kojas kiek įmanoma į šonus, tada grąžinkite jas į pradinę padėtį. Šį pratimą patartina atlikti 10–15 kartų.
