Su kostiumu ir kaklaraiščiu jūs atrodote labai net nieko. Plati pečiai, tiesi nugara, tiesios kojos, žodžiu, moterys kolegos elgiasi su užuojauta ne tik dėl jūsų aukštų moralinių ir profesinių savybių. Bet kiekvieną kartą, kai einate į paplūdimį ar baseiną, jums kyla įtampa. Truputis riebalų pilve akimirksniu sunaikina sportiško mačo įvaizdį. Tai reiškia, kad turime to atsikratyti.
Tai būtina
- - stendas hiperekstenzijai;
- - gimnastikos kilimėlis.
Nurodymai
1 žingsnis
Į treniruotę įtraukite nugaros pratimus. Dažnai išsipūtęs pilvas atsiranda ne dėl silpnų pilvo raumenų, o dėl silpnų nugaros ir apatinės nugaros raumenų.
2 žingsnis
Ant suoliuko užimkite reikiamą padėtį, kad būtų ištemptos hiperekstratijos, volas turėtų tarnauti kaip atrama klubams kirkšnies raukšlėje, saugiai pritvirtinti kulkšnis ir atremti kulnus ant platformos. Prispauskite rankas prie kaklo šonų arba prie smilkinių. Lėtai nuleiskite kūną, sulenkdami klubų sąnarius, tada grįžkite į pradinę padėtį. Per daug nesilenkite, tai nepadarys pratimo efektyvesnio, tačiau įtrauks juosmens tarpslankstelinius diskus.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Ant kulkšnių galima dėvėti svarmenis. Pakelkite pečius, šiek tiek sulenkite kelius ir pakelkite taip, kad blauzdikauliai būtų lygiagretūs grindims. Patraukite kelius link krūtinės, pakeldami dubenį kuo aukščiau. Judesį turėtų lemti apatinės preso raumenų darbas. Lėtai grįžkite atgal, tačiau nenuleiskite kojų ant grindų. Pakartokite 13-15 kartų. Paimkite tris rinkinius, tarp jų pailsėdami minutę.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ant gimnastikos kilimėlio. Pakelkite tiesias rankas ir kojas. Pirštais lėtai pasiekite pirštus, trumpam pristabdykite ir nuleiskite kūną ant kilimėlio. Atlikdami šį pratimą, jūs papildomai treniruosite šlaunų galą ir sėdmenis.
5 žingsnis
Aerobikos treniruotės yra būtinos bet kokiam riebalų kiekiui. Tai yra vienintelis būdas išsiskirti iš riebalų ląstelių netaikant riebalų nusiurbimo. Joks pratimas sporto salėje negali pakeisti pusvalandžio bėgimo. Treniruokliai leis jums augti raumenis, tačiau jie netrukdys jūsų riebaliniam audiniui. Jei norite išsiskirti išsipūtęs pilvukas, tris kartus per savaitę bent pusvalandį bėkite vidutiniu tempu.
6 žingsnis
Valgykite mažus patiekalus. Ypač kenksminga persivalgyti naktį. Dienos metu raumenys yra geros formos, o pilnas skrandis laikomas padorumo ribose. Naktį, kai visas kūnas atsipalaiduoja, pilvo raumenys išsitempia pagal suvalgyto maisto svorį ir ilgai išlieka šioje padėtyje. Be to, dalinis maisto suvartojimas leidžia maistines medžiagas absorbuoti nedelsiant ir visiškai, o ne nusėsti riebalų sluoksnio pavidalu.
