Praktiškai bet kuris pradedantysis, atėjęs į sporto salę, nori priaugti kūno svorio. Dažnai jis susidurs su tam tikrais sunkumais ir nesėkmėmis. Norint jų išvengti, verta laikytis efektyvaus svorio augimo režimo.
Tai būtina
- - natūralūs produktai;
- - sportinė mityba;
- - dienos planas;
- - sportinės uniformos.
Nurodymai
1 žingsnis
Nuspręskite rezultato laiką. Labai svarbu suprasti, kaip greitai reikia priaugti svorio. Taip pat nurodykite tikslų skaičių kilogramais. Atminkite, kad per greitai priaugus masės, tai gali sukelti nepageidaujamą poveikį sveikatai. Stenkitės priaugti 3-4 kg raumenų per mėnesį. Tai bus optimali ir įgyvendinama užduotis.
2 žingsnis
Paruoškite dietą kiekvienai dienai. Masinio prieaugio aksioma yra gausus maitinimasis natūraliais produktais. Valgykite vis dažniau. Sukurkite aiškų valandos valgio grafiką. Valgykite kas 3-3,5 valandos, kad sukurtumėte anabolinį poveikį. Be jo neįmanoma padidinti nė vieno kilogramo asmeninio svorio! Nepamirškite to ir visada paruošite maistą iš anksto.
3 žingsnis
Valgykite 40% baltymų kiekvieną dieną. Kiekybinė jų dalis turėtų būti 3 gramai 1 kg asmeninio svorio. Būtent šis santykis padidins masę. Jei vartojate mažiau, raumenims paprasčiausiai nepakanka statybinės medžiagos. Baltymai ir angliavandeniai turėtų sudaryti 20% viso per dieną suvartojamo maisto.
4 žingsnis
Pridėkite sportinę mitybą tarp valgių. Be pagrindinio maisto, nustatykite taisyklę gerti pieno baltymus 3 kartus per dieną. Tai padės jums kompensuoti baltymų ir kitų mikroelementų trūkumus. Šiandien produktai tiesiog neturi visų reikalingų medžiagų organizmui palaikyti, o juo labiau - svorio augimui. Atminkite, kad tik 90% kokybiškų baltymų padidins raumenis.
5 žingsnis
Sportuokite 3 kartus per savaitę. Treniruotės turėtų būti energingos ir trumpos. Tai yra raktas į sėkmę priaugant svorio. Pirmaisiais klasės mėnesiais mankštinkite kojas ir nugarą. Būtent nuo šių didelių raumenų sluoksnių išsivystymo priklausys sėkmė priaugant masės.
6 žingsnis
Po treniruotės pailsėkite. Kad raumenys pradėtų greitai augti, pripraskite prie 8 valandų miego ir poilsio po bet kokio streso. Labai svarbu, kad kūnas būtų ramybėje, kad neeikvotų energijos. Visa tai prisidės prie greičiausio tikslų įgyvendinimo.
