Ar jums gėda pasirodyti paplūdimyje? Ar ilgai vaikštant skauda kojas? Vos keli žingsniai padės išspręsti situaciją. Po labai trumpo laiko jūs jau pradėsite jausti rezultatą. Be to, jūs ne tik atsikratysite kojų nuo riebalų, bet ir pagerinsite savo sveikatą. Ir svarbiausia: tai nemokama, viskas priklauso nuo jūsų noro.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradedantiesiems labiausiai paplitusi, bet kartu efektyvi pamoka yra pritūpimai. Verta pradėti nuo penkių kartų per dieną, geriausia tai daryti ryte. Verta pritūpti kiekvieną dieną, pirmiausia pridėti penkis pritūpimus, po trijų dienų - du, o tada - atsižvelgiant į jūsų norą ir ištvermę. Bet jokiu būdu negalima nuleisti juostos: "Vakar aš padariau trisdešimt, nieko baisaus nenutiks, jei šiandien aš padarysiu dvidešimt penkis". Turite bent jau išlaikyti tam tikrą lygį.
2 žingsnis
Kitas žingsnis - bėgimas. Jūs neturėtumėte iškart įjungti bėgiojimo, juos galite atlikti po savaitės nuo pritūpimų pradžios. Bėgti geriausia ryte (kol dar per karšta) arba vakare. Patartina bėgioti prie vandens - tai padės išlaikyti kvėpavimą ir tiesiog suteiks šiek tiek džiaugsmo savo veiklai. Vėlgi, neužsikraukite iš karto - reikia pradėti nuo dešimties minučių bėgiojimo, o tik tada pridėti laiko ir net padaryti nedidelius trūkčiojimus. Bėgti kiekvieną dieną nėra būtina: nors tai pagreitins riebalų atsikratymo procesą, tačiau tai gali erzinti, todėl reikia sutaupyti laiko.
3 žingsnis
Taip pat reikėtų atsižvelgti į tempimą. Tempimas yra būtinas gražioms kojoms. Pirmiausia pabandykite pasitempti, kol pradės skaudėti kojas, ir likite šioje pozicijoje dešimt sekundžių. Kitą kartą verta padidinti tempimą, net iškęsti skausmą, bet taip pat padidinti kantrybės laiką iki penkiolikos sekundžių. Verta pabandyti padaryti kairės kojos, dešinės, skersinės ir kt.
4 žingsnis
Ir dar vienas, taip pat įprastas, bet taip pat svarbus dalykas: maistas. Neapkraukite savęs dietomis, kurios iš tikrųjų gali tik pabloginti situaciją. Dieta yra sprendimas prieš gamtą, nes kiekvienas žmogus turi normaliai maitintis. Tačiau nepersistenkite, t. Y. Piktnaudžiaukite riebiu maistu, greitu maistu ir kitais reagentais, po kurių gali atsirasti riebalų ne tik ant kojų, bet ir ant viso kūno.
5 žingsnis
Ir, žinoma, turėdami laisvo laiko neturėtumėte sėdėti kelnių ant kėdės - tai jūsų kojos nepadarys gražesnės. Tai gali padėti žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu, pasivaikščiojimas su šunimi ar tiesiog ėjimas gatve. Kuo daugiau vaikštote, tuo greičiau deginami riebalai. O vaikščioti gryname ore taip pat malonu.
