Norint turėti gražų išpumpuotą kūną, reikia reguliariai lankytis sporto salėje. nepakanka vien tris kartus per savaitę lankytis sporto salėje. Jei norite padaryti didelę pažangą vystydami raumenų masę, turite griežtai laikytis kelių pagrindinių principų, kurie padės jums sukurti savo svajonių kūną.
Tai būtina
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia susidarykite treniruotės sporto salėje planą. Organizuokite treniruotes ir griežtai registruokite svorį, su kuriuo dirbate, pakartojimų ir rinkinių skaičių. Tai leis jums sekti savo pažangą ir suteiks daugiau motyvacijos nei tik atliekant pratimus. Pakeitę treniruočių metodiką ir krūvių derinį, galite nedelsdami atskirti efektyvų metodą nuo neveiksmingo.
2 žingsnis
Mankštinkitės reguliariai, darykite pertraukėles tik tuo atveju, jei sergate ar nepakankamai atsigavote. Auksinė raumenų darbo taisyklė yra dirbti per dvi ar tris raumenų grupes per dieną, dirbant jas iki nesėkmės ir neįmanoma atlikti keturių visų pakartojimų su darbiniu svoriu. Optimali pertrauka tarp treniruočių yra viena diena.
3 žingsnis
Keiskite treniruočių programą ir pratimus, kuriuos naudojate kas du ar tris mėnesius. Faktas yra tas, kad raumenys yra įpratę prie pratimų, kuriuos atliekate, ir ne visiškai į juos reaguoja. Norėdami tai padaryti, turite pakeisti pratimų tipus. Taigi raumenys augs intensyviau.
4 žingsnis
Valgyk teisingai. Norėdami pašalinti riebalų perteklių, valgykite maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų, bet daug baltymų. Norėdami padidinti raumenų augimą, naudokite daug baltymų turintį sportinį maisto papildą.
