Sausgyslės yra jungiamasis audinys, kuris yra raumenų dalis. Jie turi būti stiprūs ir lankstūs, nes kontroliuoja jėgos perdavimą iš raumenų į kaulus. Yra specializuotos sausgyslių treniruotės.
Tai būtina
- - kieti batai;
- - sportinės uniformos;
- - sunkiosios atletikos diržas;
- - riešinės.
Nurodymai
1 žingsnis
Susikurkite sau pratimų rinkinį, kuris veiktų konkrečias raumenų grupes, pavyzdžiui, pritūpimus klubų ir dubens raumenims. Tai padės ne tik auginti raumenis, bet ir sustiprinti kelio ir klubo sąnarių sausgysles.
2 žingsnis
Padėkite blynų juostą ant atramos, esančios maitinimo lentynos viduje. Padarykite jį tinkamu ant nugaros. Kojas pastatykite taip, kad jos nebūtų per aukštai ar žemai galvos atžvilgiu. Taip pat pabandykite nustatyti, kad jie atliktų tik pusę pritūpimo. Prie kiekvienos strėlės pusės pritvirtinkite apsaugines spynas.
3 žingsnis
Pridėkite papildomą 1/2 svorio, kurį naudojate įprastam pritūpimui. Pavyzdžiui, jei tupi nuo 100 kg, pasidaryk sau 150 kg štangą.
4 žingsnis
Aplink riešus uždėkite sunkiosios atletikos diržą ir riešo diržus. Tvirtai suimkite juostą abiem rankomis, visiškai sugniauždami jas kumščiais. Padėkite apvalkalą ant nugaros, tiesiai po viršumi.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Atlikite pusę pritūpimo su nustatytu svoriu. Paprašykite trenerio ar padėjėjo paremti jus ir pasakyti, kai kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra šiek tiek didesnis nei 90 laipsnių.
6 žingsnis
Atsistokite su štanga ant pečių, grįžkite į pradinę padėtį. Tai bus pusė pritūpimo. Atlikite tai bent 5 kartus po 4-5 rinkinius. Tarp kiekvieno rinkinio pailsėkite 5 minutes, kad atkurtumėte raumenis ir kvėpavimą.
7 žingsnis
Treniruokite ir kitas sausgysles, naudodami pritūpimo metodą. Pratinkite pečių ir alkūnių sausgysles štanga, pusiau lenkdamiesi ištiestomis rankomis į viršų. Norėdami tai padaryti, jums taip pat reikia stovo su tvirtinimu. Atlikite bent 8 kartus kiekviename iš 4 rinkinių. Nuolat didinkite svorį nuo nustatyto iki nustatyto.
8 žingsnis
Atlikite dalinius pakartojimus dėl „deadlift“ir stendo paspaudimo. Mechanizmas čia tas pats. Nustatykite savo darbinį svorį 1, 5 ir atlikite tik pusę pakartojimų. Padidinkite savo darbinį svorį kiekvienos treniruotės metu. Naudodamiesi šiuo požiūriu, jūs pradėsite pumpuoti sausgysles neįtikėtinu greičiu!
