Žmogaus raumenys leidžia judėti įvairiomis kryptimis. Sausgyslės yra raumenų dalis. Jų harmoningas vystymasis ne tik padės pagerinti reakciją, bet ir padės apsaugoti kaulus. Taigi kokius pratimus verta atlikti?
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia atlikite tempimo pratimus. Šis parengiamasis etapas reikalingas tam, kad sausgyslės priprastų prie fizinio aktyvumo. Tai apsaugos jus nuo sužeidimų. Pradėkite ištiesti kojas ir liemenį. Praleiskite tam ne daugiau kaip 3–5 minutes. Minti pedalą ant nejudančio dviračio ar šuolio virvės.
2 žingsnis
Atlikite blauzdos pakėlimus, kuo labiau juos ištempdami. Perkelkite savo svorį į kairę koją ir paimkite dešinįjį nugarą. Darykite tai taip, kad gerai pajustumėte įtampą. Nuleisk kulną ant žemės. Palaikykite šią padėtį 30 sekundžių ir pakartokite tą pačią kairę koją. Pakartokite šį ruožą.
3 žingsnis
Atsisukite į sieną ir uždėkite svorį ant dešinės kojos. Lėtai pakilkite ir padėkite jį ant futbolo kamuolio. Pabūkite tokioje padėtyje porą akimirkų ir tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą bent šešis kartus, naudodamiesi pusiausvyra. Atlikite tą patį ir kairę koją.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų kojas išskyrę ir priešais save. Padėkite rankas ant kelių ir lėtai judėkite link kojų. Stumkite kuo toliau, sulenkdami kojas ir traukdami pirštus atgal link blauzdos. Laikykite šią atkarpą 30 sekundžių. Pakartokite šį pratimą dar kartą.
5 žingsnis
Laikykitės subalansuotos mitybos. Tai pirmiausia atspindi įvairių rūšių natūralių produktų anatominis vientisumas ir vartojimas. Tai padės paspartinti sausgyslių augimą ir sustiprėjimą. Mineralai ir vitaminai skatins audinių atsinaujinimą. Tai turės didelį poveikį sausgyslių stiprinimui!
6 žingsnis
Sportuodami sutelkite dėmesį į blauzdos raumenis. Juos dirbant sausgyslės išliks elastingos. Atlikite pirmiau minėtus pratimus, laikykitės dietos ir būkite tinkami. Tada bus greitas rezultatas!
