Plonas juosmuo - moters pasididžiavimas. Bet ką daryti, jei poodinių riebalų raukšles matote tik ten, kur turėtų būti juosmuo? Pradėkite kasdienius pratimus, kurie suteikia riebalų deginimo ir stangrinimo efektą, tada netrukus pastebėsite, kaip gundančiai pradeda atsirasti juosmens sritis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas ant pakaušio, sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir visiškai atsisėskite. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 15–20 kartų.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas per kelius. Įkvėpdami apsisukite aplink juosmenį ir uždėkite kojas ant dešinės šlaunies. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pasukite į kairę. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Atsisėskite ant kulnų, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite jas prie krūtinės. Įkvėpdami pasukite juosmens srityje į dešinę, iškvėpdami - atsukite. Kitu įkvėpimu pasukite į kairę. Pratimą kartokite 20 kartų kiekviena kryptimi.
4 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, uždėkite rankas už galvos. Iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, pasukite juosmenį, palieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pakartokite sukimąsi į kitą pusę. Atlikite 20 pratimo pakartojimų.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis ant diržo, kojos pečių plotyje. Iškvėpdami lenkitės į kairę, dešinę ranką pakelkite virš galvos ir pasitempkite. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Kitą laiką iškvėpkite, sulenkite į dešinę, ištieskite kairę ranką. Atlikite po 20 lenkimų į abi puses.
6 žingsnis
Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir prispauskite prie šonų. Šuolyje pasukite: pirštai į dešinę, viršutinė kūno dalis į kairę. Per kitą šuolį pasukite liemenį į dešinę, o kojas į kairę. Pakartokite po 20 posūkių iš abiejų pusių.
