Ar jūsų kojos praranda savo buvusį lieknumą? Jūs negalite laukti, kol jūsų gyvenime pasirodys vedlys ir išspręs pilnų kojų problemą. Dėl sėdimo gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo stokos, nesubalansuotos mitybos kojos praranda grakštumą, jas apkrauna kūno riebalų perteklius. Kelios rekomendacijos padės vėl tapti lieknomis ir gerai prižiūrimomis.
Tai būtina
kojų kremas, dušas, baseinas
Nurodymai
1 žingsnis
Pasivaikščiojimas grynu oru, bent 30 minučių kiekvieną dieną. Eikite viena stotele, eikite laiptais, pamirškite apie liftą. Kaitaliokite greitą ėjimą ir ramų žingsnį.
Gamindami maistą virtuvėje, kad nepraleistumėte laiko, pakaitomis atsistokite ant pirštų galų ir vaikščiokite ant kulnų. Nugarą laikykite tiesią, o pečius - tiesius.
2 žingsnis
Sportuokite, kad degintumėte kojų riebalus.
Atsigulk ant nugaros. Pakelkite kojas ir sulenkite kelius. Darykite judesius, imituojančius važiavimą dviračiu. Naudokite įsivaizduojamus pedalus.
Gulimoji padėtis. Kojos tiesinamos per kelius. Kojinės yra ištrauktos. Pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas.
Atsigulk ant nugaros. Pakelkite kojas taip, kad kulnai neliestų paviršiaus. Ištieskite kojas į šonus ir prijunkite jas skersai.
Atsistokite šalia kėdės. Padėkite rankas ant kėdės atlošo, pritūpkite tiesia nugara.
Pradinė padėtis šalia kėdės. Uždėkite tiesią koją ant kėdės atlošo. Padarykite lenkimą, pasiekite rankas prie pirštų, nelenkite kelio.
3 žingsnis
Pamasažuokite kojas. Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę ar volelį po kojomis, kad jos pakiltų aukščiau. Po 15 minučių aktyviai patrinkite kojas kremu ar aliejumi nuo kulkšnies iki kelių, kad sužadintumėte kraujotaką.
4 žingsnis
Atlikite vandens masažą ant kojų. Sukamaisiais judesiais judinkite dušo srovę nuo kojų iki šlaunų. Kelis kartus pakeiskite vandenį iš vėsaus į karštą. Tai sustiprina kraujagysles, pagerina kojų išvaizdą.
