Riebalai žmogaus organizme pasiskirsto netolygiai. Yra keletas sričių, kuriose lipidai yra patogesni. Saugodamas čia riebalus, kūnas bando sukaupti bent kiek energijos staigaus alkio atveju. Liemens sritis yra viena iš tokių vietų. Norint iš čia išeiti riebalų, reikės daug dirbti.
Nurodymai
1 žingsnis
Valgykite labai drausmingai, kiekvieną kartą suvalgydami porciją liesų baltymų ir daržovių. Kūnas turi suprasti, kad alkis jam negresia, ir jūs galite saugiai padidinti medžiagų apykaitos greitį.
2 žingsnis
Valgykite kas 2, 5 - 3 valandas, sumažinkite saldumynų. Taigi pašalinsite staigius insulino antplūdžius kraujyje. Būtent insulinas yra atsakingas už riebalų nusėdimą šoninėje srityje.
3 žingsnis
Padidinkite vitamino D suvartojimą. Minesotos universiteto (JAV) tyrimai parodė, kad šio vitamino trūkumas gali trukdyti numesti svorį. Nepamirškite apie grybus, žuvų taukus ir pieno produktus. Degintis.
4 žingsnis
Padidinkite savo bendrą fizinį aktyvumą. Pridėkite vieną kardio ar dvi jėgos treniruotes prie esamos treniruotės.
5 žingsnis
Jei nesportuojate, pats laikas tai padaryti. Į jūsų savaitės programą turėtų būti įtrauktos trys jėgos treniruotės ir dvi kardio treniruotės.
6 žingsnis
Nesportuokite su svoriais. Idealūs šoniniai riebalų nuostolių pratimai turėtų būti sutelkti į ištvermę. Jums padės tokie pratimai kaip lenta, šoninė lenta, traškučiai, įvairių tipų tiltai.
7 žingsnis
Paimkite alkūnės atramą. Kūnas turėtų būti visiškai ištiestas. Alkūnės yra griežtai po peties sąnariais. Rankas galima užrakinti. Kojos kartu ir atsiremia į pirštus. Turėtumėte jausti įtampą visame kūne. Nelenkite apatinės nugaros dalies ir nelenkite nugaros. Laikykitės šios padėties kuo ilgiau.
8 žingsnis
Atsigulkite ant šono, kojos sujungtos ir tiesios. Padėkite dilbį ant grindų alkūne tiesiai po peties sąnariu. Pakelkite dubenį taip, kad visas kūnas būtų vienoje tiesioje linijoje: nuo viršugalvio iki kulnų. Išbūkite šioje pozicijoje tiek laiko, kiek galite. Atsipalaiduokite ir pakartokite kitai pusei.
9 žingsnis
Atsigulkite ant grindų rankomis stačiu kampu į kūną. Padėkite kulnus ant didelio fitballo. Išlaikydami pusiausvyrą, pakelkite dubenį taip, kad kūnas būtų tiesiai nuo pečių ašmenų ant grindų iki kelių. Nuleiskite dubenį iki grindų, pakartokite.
10 žingsnis
Atsigulkite ant fitballo nugaros. Palaikykite kulnus ant grindų. Kojos šiek tiek viena nuo kitos. Suglaudkite rankas ir pakelkite rankas vertikaliai virš krūtinės. Išlaikykite pusiausvyrą ir po vieną pakelkite dešinįjį petį, tada kairįjį. Atlikite kuo daugiau pakartojimų.
