Vyrai bando priaugti svorio patys augindami savo raumenų masę. Tai nėra lengva įgyvendinti. Pirmiausia rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kad būtų išvengta nemalonių gyvenimo būdo pokyčių pasekmių. Vyras turės pakeisti savo mitybą, pridėti intensyvių krūvių ir padidinti poilsio laiką.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinė statybinė medžiaga, iš kurios susideda raumenys, yra baltymai. Tai reiškia, kad norint auginti raumenis, reikia padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Didelis baltymų kiekis yra žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, pieno produktuose, javuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse.
2 žingsnis
Norint priaugti svorio ir auginti raumenis reikia energijos. Jis susidaro organizme iš angliavandenių. Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi. Paprasti padeda kaupti masę, bet ne raumenis, o riebalus, jų yra konditerijos gaminiuose, leduose, cukruje ir kt. Raumenų masės augimui reikalingi kompleksiniai angliavandeniai, kurių yra grūduose ir daržovėse.
3 žingsnis
Netinkamai veikiančiame kūne raumenų augimas neįmanomas. Gerai koordinuotam darbui jam reikalingi vitaminai ir mineralai, kurių pakanka vaisiuose, daržovėse, mėsoje, kruopose, piene ir jo dariniuose, taip pat riebaluose. Jie yra būtini organizmui, tačiau ne kiekvienas riebus produktas yra sveikas. Valgykite jūros žuvį, pieno produktus, augalinius aliejus ir venkite riebios mėsos.
4 žingsnis
Intensyvios treniruotės padės vyrui priaugti svorio. Geriau naudotis trenerio paslaugomis. Jei neįmanoma treniruotis vadovaujant patyrusiam asmeniui, reikėtų prisiminti, kad fizinis aktyvumas turėtų trukti bent valandą. Užsiėmimai turėtų vykti 3 kartus per savaitę. Krovinys turi būti didinamas palaipsniui. Po 0, 5-1 valandų seka valgis, kuriame yra baltymų ir kompleksinių angliavandenių.
5 žingsnis
Leisk savo kūnui pailsėti. Šiuo atžvilgiu neturėtumėte organizuoti kasdienių mokymų. Miegoti reikia bent 8 valandas per parą.
