Nustačius tikslą mesti svorį, ne visi supranta, kad skirtingos kūno dalys netolygiai pakeis savo apimtį. Atsižvelgiant į natūralias savybes, kai kuriems pirmieji rezultatai labiau atsispindės mažinant pilvo dydį, o kitiems poveikis gali labiau pakenkti krūtims. Jei siekiate konkretesnio tikslo, galite tikslingai pabandyti jį pasiekti - pavyzdžiui, ne tik numesti svorio, bet ir pabandyti susiaurinti juosmenį.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasiruoškite nuolatiniam ir kruopščiam savo kūno darbui. Išmokykite save galvoti apie būtinybę griežtai laikytis sau pasirinkto režimo. Jei jums sunku įvykdyti suvaržymus, praktikuokite su tuo, kas kelia ne tokį stresą. Pavyzdžiui, per savaitę išmokite išeiti iš namų tam tikru laiku. Treniruok savo valią, kad išvengtumėte gedimų dirbant ties juosmeniu.
2 žingsnis
Treniruok skersinius pilvo raumenis: būtent jie leidžia susiaurinti juosmenį, o nukreiptas darbas su išilginiais raumenimis stiprina spaudą, tačiau tuo pačiu padidina šią sritį. Pasirinkite vieną iš daugelio šiandien siūlomų kursų ir treniruokitės 10-20 minučių per dieną. Išbandykite įvairius pratimų derinius ir išsirinkite sau geriausius, eksperimentuokite. Čia yra tik keli galimų kompleksų pavyzdžiai.
3 žingsnis
Užimkite horizontalią padėtį, ištieskite ir atpalaiduokite kojas. Atkreipkite dėmesį į taisyklingą kvėpavimą: nepaprastai svarbu, kad pratimas būtų pakankamai efektyvus. Padėkite rankas už galvos ir iškvėpdami pakelkite dešinį petį nuo grindų. Susirenkite į dešinę dubens kaulų pusę, o ne į priešingos šlaunies pusę, kaip paprastai. Laikykite 20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kairėje pusėje ir atlikite dar du požiūrius.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, sulenktas per kelius, ištieskite rankas aukštyn (jos turėtų gulėti ant paviršiaus). Tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų ir tuo pačiu metu pradėkite lėtai tiesinti kairę koją link grindų, tuo pačiu kairiuoju ranka padarydami puslankį, nukreipdami ją į šlaunį. Galūnės turi liesti grindis tuo pačiu metu! 20 sekundžių laikykitės įtemptoje padėtyje, tada pradėkite atlikti pratimą dešine ranka ir koja, tuo pačiu grįždami į pradinę padėtį kaire.
5 žingsnis
Mankšta su hula žiedu - išsirinkite sau patogų lanką ir kiekvieną dieną sukite keletą minučių. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad nereikalingų masyvių lankelių negalima per ilgai susukti, kad nebūtų pažeisti pilvo organai.
6 žingsnis
Nepamirškite apie pagalbą, kurią gali suteikti jūsų drabužiai. Žinoma, sutempti liemenį korsete, kaip tai darėte anksčiau, nėra būtina, tačiau apatinių drabužių formavimas padės jums atrodyti lieknesniam ir tvirtesniam.
