Jei nuspręsite nustatyti atsispaudimų rekordą, pirmiausia turite nuspręsti, kokius atsispaudimus atliksite. Atsispaudimus galite atlikti tiesiog iš grindų arba iš barų. Atsispaudimus galite atlikti stovėdami ant vienos rankos, ant kumščių, ant pirštų, tiesiomis kojomis ar ant kelių.
Nurodymai
1 žingsnis
Nusprendę atsispaudimų tipą, turėtumėte apsvarstyti, kokį konkretų rekordą norėtumėte pasiekti - pasaulio, asmeninį ar, pavyzdžiui, tarp savo draugų. Toliau verta apsispręsti dėl sąlygų - ar kurį laiką atliksite atsispaudimus (kas greitesnis), ar patirsite ištvermę (kas ilgesnis), ar pagal kiekį (kas daugiau).
2 žingsnis
Jei nenorite apsiriboti asmeniniais įrašais ar draugų įrašais, verta sužinoti, kokie „push-up“įrašai egzistuoja pasaulyje. Pavyzdžiui, garsus Anglijos atsispaudimų rekordininkas Paddy Doyle'as, sugebėjęs pasistumti 4100 kartų, o 23 kilogramų svorio dėžutė buvo pririšta prie jo nugaros. Jam priklauso ir kiti įrašai. Jam pavyko atlikti 7860 atsispaudimų iš eilės, jis gali padaryti 1700 atsispaudimų per valandą ir 37 000 kartų per dieną.
3 žingsnis
Pristabdymuose dalyvauja praktiškai visi žmogaus kūno raumenys. Tačiau tik du iš jų - krūtinė ir tricepsas atlieka dinamišką darbą, kad pakeistų kūno padėtį, o likusieji yra statiškai įsitempę - jų pagalba kūnas gali būti tiesus.
4 žingsnis
Iš aukšto yra šie atsispaudimų tipai:
1) Atsispaudimai siauru rankų nustatymu. Tokie atsispaudimai daugiausia veikia tricepsą ir vidinį krūtinės raumenų regioną.
2) Atsispaudimai plačiomis rankomis, nukreipti į krūtinės raumenų vidurį.
3) Atsispaudimai galvą aukštyn, kai kojos yra aukščiau galvos atžvilgiu, verčia dirbti viršutinius krūtinės raumenis.
4) Atsispaudimai ant kelių - lengva atsispaudimų versija.
5) Atsispaudimai su šuoliu.
6) Atsispaudimai viena ranka.
5 žingsnis
Jei užsibrėžėte tikslą tapti atsispaudimų rekordininku, tiksliai nuspręskite, kaip norite atlikti atsispaudimus, kokius rezultatus pasiekti, sunkiai treniruokitės ir pasieksite tai, ko norite.
