Yra nuomonė, kad žmonėms, kurių skrandyje yra daug riebalų, gali padėti tik brangūs dietologai, madingų fitneso klubų instruktoriai, o kraštutiniais atvejais - plastikos chirurgai. Tačiau pilvą galite pašalinti ir namuose. Tačiau tam turėsite tapti reikliu treneriu, bekompromisiu mitybos specialistu ir net talentingu masažo specialistu.
Fiziniai pratimai
Riebalai pilvo srityje ir šonuose susidaro dėl įvairių priežasčių. Yra genetinis polinkis didelių nuosėdų susidarymui pilvo srityje, tačiau dažniausiai pilvo atsiradimo priežastis yra mažas fizinis aktyvumas.
Norint, kad pilvo ertmės raumenų rėmas būtų geros formos, reikia bent tris kartus per savaitę praleisti pusvalandį vaikštant, plaukiant ar važiuojant dviračiu. Toks krūvis leis vienu metu sutvarkyti raumenis ir padidinti riebalų deginimo procesą probleminėje srityje.
Palaipsniui galite įeiti į tokius jėgos pratimus, kurie, beje, apima kūno pakėlimą iš gulimos padėties (vadinamą spaudos svyravimu). Tačiau reikia prisiminti, kad neįmanoma viso fizinio krūvio sumažinti tik šiuo pratimu, nes galų gale pilvo apimtis gali padidėti tik stiprinant raumenis.
Namų treniruokliai gali būti gimnastikos ratas, fitballas ar lankas. Jie užima minimalią vietą, tačiau efektyvumo požiūriu jie nenusileidžia sporto klubo narystei. Tuo pačiu metu gimnastikos ratas yra labai rimta priemonė, su kuria reikia mokėti teisingai dirbti. Vykstant išleidimui, stuburas turi būti laikomas tiesus ir nesulenktas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Jei jūsų nugara nėra pakankamai tvirta šiam pratimui, gimnastikos ratą geriau palenkti kitų instrumentų naudai.
Dieta
Dietos koregavimas prisideda prie natūralaus nepageidaujamų jausmų praradimo pilvo srityje. Iš kasdienio meniu būtina neįtraukti miltinių produktų, pusgaminių mėsos gaminių (dešros, šoninės, dešros, šoninės), keptų, fermentuotų pieno produktų, turinčių daug riebalų, taip pat riešutų. Gėrimuose draudžiama naudoti visas saldžias gazuotas sultis.
Dietos pagrindas turėtų būti virtas arba virtas. Grilis yra leidžiamas.
Reikėtų prisiminti, kad net ir laikantis dietos, riebalų pilvo srityje sunku palikti. Todėl geriausia žinoti tikslų kalorijų skaičių, pagal kurį reikia sumažinti dienos meniu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti bet kurią kalorijų skaičiuoklę internete. Remiantis ūgio, svorio ir amžiaus duomenimis, apskaičiuojamas kalorijų kiekis, kurį galima suvartoti per dieną. Iš šios vertės turite pašalinti 300–500 kalorijų. Stebint šį barjerą, savaitinis svorio kritimas pasieks 0,4–0,5 kg.
Kitos procedūros
Norėdami pagreitinti fizinio aktyvumo ir dietos poveikį, paprastos ir malonios procedūros, kurias galima atlikti savarankiškai, leis:
- garavimas vonioje arba vonioje;
- savimasažas.
Garuojant probleminę sritį, natūraliai deginamos riebalų ląstelės. Jei procedūrą atliekate vonios kambaryje, į baseiną reikia pilti karštą vandenį ir jame mirkyti kilpinį rankšluostį. Jis turėtų būti kruopščiai išvyniotas ir apvyniotas apatine nugaros dalimi. Geriausia šią procedūrą atlikti po plovimo, kad oro temperatūra kambaryje būtų aukštesnė nei kambario. Tai ilgiau išlaikys kompreso šilumą.
Vonioje vietoj rankšluosčio naudojama šluota ir maksimaliai išgaravus juo gydomos probleminės kūno vietos. Šios procedūros pabaigoje ant pilvo ir šonų tepamas anticeliulitinis kremas.
Kita namuose naudojama procedūra yra savimasažas. Tai turi būti atliekama naudojant masažo aliejų arba bet kokį minkštą kremą. Probleminės vietos masažuojamos glostant ir gniuždant. Reikėtų prisiminti, kad jokiu būdu judesiai neturi būti stiprūs - tai gali sutrikdyti vidaus organų darbą. Šios srities odos negalima tempti, nes tai gali išprovokuoti strijų susidarymą. Optimalus savimasažo laikas yra nuo 15 iki 45 minučių.
Nauji įpročiai
Dar keli „plokščio skrandžio“įpročiai padės išlaikyti efektą, taip pat paspartins jo požiūrį. Jei jie yra skiepyti, tada klausimas, kaip pašalinti skrandį, savaime išnyks.
Pirmas įprotis - nustoti slampinėti. Nugarinė stuburo padėtis išprovokuoja pilvo raumenų niežėjimą. Savo ruožtu tiesi stuburo linija priverčia mus automatiškai įtempti pilvą.
Antras įprotis - nuolat čiulpti skrandį. Tai atrodo neįmanoma tik iš pirmo žvilgsnio. Tempimas į pilvą priverčia įtempti raumenis, kurie palaipsniui pripranta prie šios būsenos. Tai užtikrina pilvo rėmo tono išlaikymą.
