Daugelis pradedančiųjų kovotojų nori sužinoti atsakymą į sakramentinį klausimą - kaip išpūsti savo smūgį ir padaryti jį žaibišką. Smūgio jėga priklauso nuo greičio, padauginto iš masės. Tai taip pat gali būti vadinama smūgio galia. Kokius veiksmus turite atlikti, kad jūsų smūgis būtų aštrus ir stiprus?
Tai būtina
- - Pirštinės;
- - bokso krepšys;
- - bokso letenos;
- - audinys arba rankšluostis;
- - treneris ar sparingo partneris.
Nurodymai
1 žingsnis
Išmokykite sausgyslių smūgius. Jie bus efektyviausi jūsų arsenale. Pradėkite judėti ne nuo kojų, peties ar kūno, o atvirkščiai - nuo rankų pirštų: žvaliai ir atsipalaidavę meskite rankas link taikinio. Sąlyčio su objektu momentu perteikite visas pastangas ir tvirtumą. Po to grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir būkite pasirengę smogti kitą smūgį. Stenkitės naudokite visą kūną.
2 žingsnis
Pajuskite sausgyslės smūgio jėgą sau. Sušlapinkite rankas vandeniu ir pabandykite atlikti purslų judėjimą kietoje vietoje, kuri yra ranka pasiekiama.
3 žingsnis
Naudokite labiau atpalaiduotą ranką ir kojas bei bent jau raumenų sistemą. Kūno sausgyslės suteiks smūgiui standumo ir įtampos. Formuokite savo smūgį nuosekliai. Pradėkite nuo darbo rankšluosčio ar bet kokio kito audinio. Gaukite daugiau tempiančių smūgių.
4 žingsnis
Sukurkite savo treniruočių sistemą, kad sukeltumėte stiprų smūgį. Apskritai, tai turėtų apimti visų rūšių smūgius ir smūgius, kelius ir alkūnes. Visa tai turėtų trukti maždaug nuo trijų iki penkių trijų minučių ratų. Atkreipkite dėmesį ne tik į fizinę darbo pusę, bet ir į techninę.
5 žingsnis
Smūgio greitį didinkite palaipsniui. Susikoncentruokite į taikinio centrą ir įjunkite bangos stiprinimą. Išnaudokite visas galūnes iki galo.
6 žingsnis
Dirbkite ne tik vienu smūgiu, bet ir 2-5 smūgių serijomis. Natūralu, kad naudokitės savo smūgiu kiekviename etape.
7 žingsnis
Palaipsniui pereikite nuo audinių štampavimo iki skylamušių maišų ir letenų. Suplanuokite tai padaryti po poros mėnesių trankymo rankšluosčiu. Pridėkite naujų pratimų smūgio praktikavimui ir, žinoma, nepamirškite apie jau išlaikytus.
8 žingsnis
Užsirašykite 1 metų treniruočių planą ir jo laikykitės! Šis laikotarpis yra tik tai, ko reikia, kad gana gerai išpūstų smūgį. Aiškiai pataikę į bokso krepšius ir letenas, pridėkite smūgius, kelius, alkūnes ir riešus. Eidami padidinkite greitį ir standumą. Atlikę visus pirmiau nurodytus veiksmus, smūgio galią galite pumpuoti per gana trumpą laiką.
