Mes visi norime būti dideli ir stiprūs vienaip ar kitaip. Jei iš prigimties nesuteikiama būti didele, yra tik viena išeitis - būti stipriam. Stiprumą galime įrodyti dviem būdais: imtynių ir smūgių. Turint septyniasdešimt kilogramų svorį, imtynių technika prieš žmogų, kurio svoris viršijo šimtą, vargu ar pavyks, ir paaiškėja, kad smūgio technika išlieka. Norint išmokyti smūgio galią, pakanka kelių pratimų, kuriuos atlikti reikia sistemingai.
Tai būtina
- - svoris
- - hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Kuo dažniau atlikite atsispaudimus ant kumščių. Pataikydama ranka eini keliu iš apačios arba iš šono. Atsispaudimais kumščiu jūs treniruojate ranką, ir ji eina ta pačia trajektorija, kaip ir pataikius. Atsispaudimai ant kumščių taip pat padeda sustiprinti pirštus ir padidinti bendrą štampavimo jėgą.
2 žingsnis
Dirbdami prie šešėlinio bokso ar praktikuodami smūgius, naudokite nuo dviejų iki trijų kilogramų svorį. Nepamirškite, kad šio svorio svoris turėtų būti pakankamai didelis, kad ranka būtų pavargusi, ir pakankamai lengvas, kad galėtumėte atlaikyti visą treniruotę, dirbdami su šiuo svoriu ir nemažindami greičio nei technikoje, nei greičio srityje.
3 žingsnis
Pasiimkite virdulį, sveriantį nuo dešimties iki šešiolikos kilogramų. Pasilenkite ir suimkite abiem rankomis. Ištieskite, laikydami rankose ir stipriai suspaudę delnus. Padėkite jį už kairės šlaunies pusės, pasukdami kūną į kairę ir tvirtai laikydami abiem rankomis. Kairia ranka sparčiai stumkite ją į priekį ir į viršų, kad sekundės dalį pakabintų taške, esančiame priešais jūsų akis, tada leiskite jai judėti už dešinės šlaunies dalį, vis dar suspaudžiant abiem rankomis. Pakartokite tą patį pratimą iš dešinės šlaunies pusės, pabrėždami dešinę ranką, nesustodami.
